先举哑铃还是杠铃

先举哑铃再杠铃。因为哑铃是锻炼上肢，包括二头肌、三头肌、三角肌等，动作包括哑铃弯举、哑铃臂屈伸等；杠铃是锻炼全身，包括胸肌、三头肌、三角肌、背肌等，动作包括卧推、划船等。按照特定肌肉群的需求，有选择性地锻炼，效果会更好。

此外，进行力量训练时，要选择适合自己的重量，并坚持每周练习3-4次，每次训练1小时左右。在开始任何健身计划之前，都应先咨询医生，确保动作的正确性和安全性。

先举哑铃还是杠铃需要根据自身的体质和训练目的来决定。

如果目的是增肌，建议先举哑铃。哑铃相对来说重量较轻，有助于增强训练强度，促进肌肉生长。而杠铃虽然重量更大，但惯性力更大，对于新手或者力量较弱的人来说，容易失去平衡，造成受伤。

如果是想要进行力量训练，增强肌肉，建议先举杠铃，因为杠铃训练可以锻炼到全身的肌肉，为接下来的哑铃训练打下基础。

总之，要根据自身情况来决定，最好咨询专业健身教练。

以上信息仅供参考，具体可以咨询专业人士获取更多相关信息。

先举哑铃还是杠铃，取决于锻炼的目标。

哑铃锻炼全身肌肉，特别是上肢，是最好的选择，如果先举杠铃再举哑铃，可能会对腰椎压力过大，容易导致腰椎间盘的损伤。如果目标是上半身增肌训练，建议先做哑铃飞鸟、杠铃弯举等动作，来增加肌肉量。如果目标是下半身锻炼，建议先进行深蹲、硬拉等动作，来提高核心力量，再举哑铃可以达到更好的锻炼效果。

总之，要根据自己的目标来选择先举哑铃还是杠铃。如有需要，建议咨询专业健身教练。