哑铃侧平举举多重

哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作，具体做法如下：

1. 站立，双脚与肩部同宽，手持哑铃，保持手肘微屈，哑铃位于肩膀前方。

2. 向上推起哑铃至头顶上方，再缓慢将哑铃放回肩膀前方。进行时感受肩部肌肉的收缩，动作过程中要保持挺胸、收紧腰腹。

3. 动作可以重复进行，每组10-12个，做3-4组，具体组数可根据个人情况调整。

另外，要注意保持正确的姿势，不要让肩部承受过大的压力。如果举起的重量过大，可以尝试使用递增或递减式的方法来保持正确的姿势。

此外，哑铃侧平举的重量可以根据个人力量进行逐渐增加。开始时可能只能举较轻的重量，但经过一段时间的训练，可以逐渐增加哑铃的重量。

需要注意的是，如果有肩部问题或柔韧性问题，应该先咨询健身教练或医生的意见，再进行哑铃侧平举动作。

哑铃侧平举举多重注意事项如下：

初学者一般建议选择自身体重三分之二重量的哑铃，可以辅助器械，也可以选择1-3kg的哑铃。等身体力量有一定发展之后，可以逐渐增加哑铃的重量，每次增加5kg左右。

练习哑铃侧平举时，注意力集中在练习的肌肉群上，而不是肌肉动作上。

保持动作规范，不要使用惯性力，也不要使用过大重量，以避免受伤。

练习时，将哑铃缓慢地推起到最高点时，要停留片刻，以充分刺激肌肉。

练习哑铃侧平举后，不要立即休息，需要做一些拉伸动作来放松肌肉。

不要使用过大的重量，避免影响训练效果。

保持呼吸流畅，不要憋气。

此外，还要注意饮食和睡眠，保持良好的生活习惯和健康的饮食有助于提高训练效果。

哑铃侧平举可以举的重量因人而异，一般来说，初学者可能可以举起的重量范围是1-3kg左右，随着训练的进步，哑铃的重量可以适当增加到3-5kg。

哑铃侧平举需要使用一定的力量，但并不是力量大就一定效果好，如果新手强行使用过重的哑铃，可能会造成肌肉拉伤。建议在专业教练的指导下进行训练。