哑铃测平举用多重

哑铃测平举的重量选择应该以个人舒适度为准，一般建议选择适合自己的哑铃重量范围，以避免受伤。

具体做法如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，保持身体直立。

2. 将哑铃放在身体两侧，掌心向前。

3. 双手持哑铃，双臂抬起，手肘微弯，但不完全伸直。

4. 保持身体稳定，以对侧手重量为阻力，将哑铃向上推至与地面水平，再慢慢放下。

5. 重复进行此动作，直到完成一组练习。

如果需要增加难度，可以在哑铃上添加重量片。需要注意的是，在哑铃测平举的过程中，要保持肘部稳定，不要让它们弯曲超过90度，同时要避免使用爆发力，尽量让动作缓慢但有力。

刚开始练习时，可能无法完成一组动作，需要逐渐适应。随着锻炼的进行，可以逐渐增加哑铃的重量。这个动作不仅可以锻炼肩部肌肉，还可以提高协调性和稳定性的平衡训练。

建议在专业人士指导下进行哑铃锻炼，确保安全有效。

哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

动作要标准。标准的动作更有利于训练到目标肌肉，建议咨询健身教练或查看相关教学视频，学习正确的哑铃侧平举动作。

选择合适的哑铃重量。如果刚开始不熟悉这个动作，可以选择较轻的哑铃进行练习，如6-10千克的哑铃。随着动作的熟练，可以逐渐增加哑铃重量。

注意动作节奏。不要使用爆发力进行瞬间举起，而要慢慢地将哑铃举起，并在顶端稍作停留，控制肌肉收缩，使肌肉充分伸展，然后缓慢还原。

保持身体稳定。练习时保持身体稳定，不要晃动，有助于集中注意力，训练效果更佳。

不要使用惯性。有些人喜欢借助惯性来举哑铃，这其实是一个不好的习惯。应该靠肌肉的力量来举起哑铃。

避免使用过大的负荷。如果负荷过重，会对肩部造成损伤。一般来说，身体自重的两倍是适合初学者的练习负荷。

总的来说，哑铃侧平举是一个很好的锻炼动作，但需要注意安全和正确的姿势。同时，结合其他锻炼动作和合理的饮食，可以取得更好的效果。

哑铃平举可以测试上肢肌肉力量，可以选择合适的哑铃重量来练习。一般来说，建议选择10-20kg的哑铃进行练习，如果力量足够也可以选择更重的哑铃。

此外，如果选择的是自由重量，那么每组的次数就会受到一定限制，这也会影响锻炼效果。因此，哑铃平举最好选择自重的哑铃或者杠铃，也可以选择健身器械进行练习。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。