哑铃单臂划船发力

哑铃单臂划船发力的要点包括：

1. 站姿：保持身体直立，双脚与肩同宽，核心收紧。这有助于保持身体平衡，使动作更加流畅。

2. 握法：将哑铃放于膝盖上，手掌心朝上握住哑铃。确保握姿正确，即掌心朝上，大拇指方向一致，这样有助于保持平衡和避免手腕受伤。

3. 动作过程：保持哑铃贴近身体，手肘微曲，小幅度上下运动。向上时，收缩臀部，吸气收紧后背部；向下时，呼气，放松臀部和后背部。在动作过程中要保持核心收紧，不要借力。

4. 发力点：在向上拉的过程中，主要是通过大臂和上背肌群用力，而不是小臂和胸肌。

总之，哑铃单臂划船是一个针对背部肌群的孤立训练动作，需要正确的站姿、正确的握法和正确的发力方式。练习时注意保持动作的幅度小，这样可以更好地刺激到目标肌群。

哑铃单臂划船发力时，需要注意以下几点：

1. 挺胸沉肩，这是避免耸肩和圆背的必要条件。

2. 向上拉起时，大臂后侧的肌肉（肱三头肌）要持续紧张，但是不要单独收缩（与身体其它肌肉群协同用力）。

3. 向上拉起的过程中，不要将哑铃完全练直，否则会造成对肩部不必要的冲击。

4. 哑铃尽量向斜后方拉到斜前的位置，而不是平行。

5. 动作过程中保持腰部稳定，不要晃动。

6. 不要将意念只集中在哑铃上，身体其它部位也要运动。

7. 不要将臀部向前送出，否则会降低训练效果。

遵循以上这些注意事项，可以更好地发力并避免不必要的肌肉拉伤。

哑铃单臂划船发力时，要注意挺胸收腹，肘部垂直于体侧，确保上背肌群发力，同时避免斜方肌借力。正确的动作应该是从上往下看成一个斜坡，而不是单边背阔肌。此外，要注意节奏和呼吸，避免憋气。

发力时，哑铃应该从上向下紧贴臀部，而不是甩出去。同时，应该用背部的收缩将哑铃向上推起，到达顶点后稍作停顿，然后控制缓慢地还原。在动作过程中保持双臂垂直于身体两侧，哑铃运行轨迹是平行于地面的。

此外，要注意安全地回到起始位置，并避免在动作过程中身体前倾或后仰。这些步骤可以帮助你正确地执行哑铃单臂划船这个动作，从而更好地锻炼背部肌肉。