哑铃单臂屈伸图解

哑铃单臂屈伸动作图解如下：

1. 起始姿势：身体正面朝向哑铃，站立，一腿稍微弯曲，脚尖撑地，另一只脚向前方伸直，一只手握住哑铃，掌心向前。

2. 动作过程：向上伸直手臂，直至哑铃接触到耳朵，稍作停留。

3. 反方向动作过程：弯曲手臂慢慢将哑铃向地面放低，直至手臂完全伸直。注意肘关节微曲，不要完全锁定手臂。

4. 循环往复地重复以上动作。

注意事项：

1. 动作过程中，保持腰部挺直，不要过度弯曲。

2. 哑铃重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃。

3. 在动作的最高点位置，哑铃触碰到耳朵时，不要让肘部向前推或向后拉。

4. 在动作过程中保持肩膀放松，不要耸肩。

5. 在放低哑铃回到起始位置时，手臂不要完全伸直，应该保留一定的弯度。

希望以上图解对你有帮助。

哑铃单臂屈伸动作图解及注意事项如下：

1. 身体站直，保持腰背平直，紧缩臀部，两手各握哑铃，上举一侧手臂，至耳朵两侧。

2. 保持身体稳定，慢慢弯曲持铃手臂的手肘，让前臂向后移动，直到肘关节完成90度。

3. 停顿一下，然后缓慢伸直手臂，直至回到起始位置。注意不要借力，手臂伸直时注意不要锁死肘关节。

4. 换另一侧手臂重复以上动作，建议每组重复6-10次。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要前后晃动，以免受伤。

2. 持铃时手臂要紧贴身体两侧，不要向外侧举起。

3. 动作过程中保持呼吸，不要憋气。

4. 做完一组动作后可以缓慢蹲下放松一下肌肉。

哑铃单臂屈伸可以锻炼到肩部、手臂和胸肌，是一个很好的锻炼方式，但是在锻炼时一定要做好防护措施，避免受伤。

哑铃单臂屈伸是一种锻炼肩部和手臂的健身动作，它可以有效地增强肌肉力量和耐力。以下是一份哑铃单臂屈伸的图解，帮助您更好地理解这个动作的步骤：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，手持哑铃，手心朝上或朝下。确保身体保持稳定，不要晃动。

2. 保持手臂伸直，将哑铃慢慢向上举起到头顶，掌心向上。注意不要锁死肩关节，保持肩部放松。

3. 慢慢将哑铃向身体靠拢，直到肘部弯曲成90度。此时，你会感觉到三角肌后束和上斜方肌中部参与收缩。

4. 停顿一下，然后慢慢将哑铃回到起始位置。整个动作过程中，确保肘部不要超伸展。

5. 换另一侧手臂进行练习，重复以上步骤。

需要注意的是，哑铃单臂屈伸是一个孤立训练动作，需要配合其他动作来全面提升肩部和手臂的肌肉力量。此外，正确的姿势和技巧对于获得最佳效果至关重要。建议在健身专业人士的指导下进行练习。