健身的哑铃都多重

健身哑铃的重量选择取决于个人体质、锻炼部位和锻炼目标。一般来说，新手建议从轻重量开始，如2.5kg到5kg的哑铃，有助于提高肌肉的耐力和控制力。随着锻炼经验的提升，可以逐渐增加哑铃的重量，但要注意避免过度训练，防止受伤。

以下是一些具体的哑铃锻炼建议：

1. 针对肩膀和胸部：建议使用10kg左右的哑铃做弯举和飞鸟，做哑铃推举时使用固定器械，或使用较重的杠铃进行推举。

2. 针对背部和手臂：建议使用哑铃侧平举或俯身哑铃划船来锻炼背部，使用哑铃弯举或单臂哑铃弯举来锻炼手臂。

3. 针对腿部和臀部：建议使用较重的杠铃深蹲、站立提踵或使用杠铃硬拉。

此外，建议每周进行三到四次锻炼，每次锻炼30分钟左右。锻炼时要注意呼吸和动作的节奏，避免姿势不正确导致受伤。

以上建议仅供参考，具体做法可以参考健身教练的建议。

健身使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过轻或过重的哑铃对锻炼无益，也浪费时间和金钱。选择适合自己体力和目标需要的重要是关键。

正确的姿势和角度。使用哑铃时，姿势和角度都很重要。例如，哑铃举到感到肌肉紧绷的位置，而不是举到头顶。哑铃卧推时，哑铃下放到肘部与地面平行的位置即可。

持之以恒。健身需要时间和毅力，不能期望在短时间内有显著变化。

休息时间。在练习过程中，不要连续不断地进行练习。每组练习后，给肌肉充足的休息时间，以利于肌肉增长。

饮食配合。健身锻炼后，需要配合合理的饮食，才能确保效果。要注意蛋白质的摄入，多吃鸡蛋、牛肉、豆腐等食物。

避免超负荷锻炼。如果锻炼时感到不适，应立即停止并寻求他人帮助。

不要依赖哑铃重量判断进步。肌肉力量和耐力会随着时间而提高，所以不要过分依赖哑铃重量来衡量进步。

总的来说，选择适合自己的哑铃重量，注意正确的姿势和角度，配合合理的饮食，持之以恒地进行锻炼，就可以达到理想的健身效果。

健身哑铃的重量因人而异，取决于每个人的身体状况和健身目标。一般来说，哑铃重量可以选择3-5公斤的，或者根据自身条件选择合适的哑铃进行训练。

举哑铃的好处有很多，包括增强肌肉力量、提高心肺功能、消耗脂肪、紧实肌肤、改善身形等等。选择合适的哑铃重量非常重要，过轻或过重的哑铃训练效果都不理想。一般来说，每次训练时间不宜过长，以避免身体疲劳和受伤。

在选择哑铃时，可以根据自己的身体状况和健身目标来选择合适的哑铃重量。如果想要锻炼上肢肌肉，可以选择较轻的哑铃，如3-5公斤；如果想要锻炼全身肌肉，可以选择稍重的哑铃，如10公斤左右。同时，也可以根据哑铃的组合重量来选择，例如一对哑铃组合为5公斤左右，这样就可以根据需要选择不同的哑铃重量进行训练。

总之，健身哑铃的选择应该根据个人身体状况和健身目标来决定，合适的哑铃重量可以更好地帮助您实现健身目标。