健身哑铃买多重的

选择适合的哑铃，可以根据自身的身体状况和健身目标来选择。一般来说，新手建议从2kg左右的哑铃开始，然后逐渐增加。如果希望提高上肢、肩部、胸部肌肉，可以选择3kg左右的哑铃。如果希望训练全身，可以选择4kg左右的哑铃。

在选择好合适的哑铃之后，建议进行以下训练步骤：

1. 热身：在开始任何锻炼之前，都需要进行热身运动，如跑步、拉筋等，以活动全身肌肉和关节。

2. 练习动作：按照训练目标选择相应的哑铃重量，进行重复举起和放下练习。在练习过程中，保持正确的姿势和动作的节奏。

3. 组数与次数：通常建议进行3-4组的练习，每组重复8-12次。这样可以有效地锻炼肌肉，同时避免过度疲劳。

4. 休息：每组练习之间适当休息，不要连续进行练习，以免肌肉疲劳。

5. 拉伸：练习结束后，进行适当的肌肉拉伸，以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。

总之，选择适合自己的哑铃重量和训练方法非常重要，正确的姿势和适当的练习强度是达到健身效果的关键。如果刚开始不熟悉哑铃训练，可以咨询健身教练或专业人士的意见。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量。选择适合自己的哑铃，首先要考虑哑铃片重量。一般来说，新手建议从较轻的哑铃片开始练起，如6-13斤，再逐步尝试加重。

锻炼部位。哑铃的锻炼部位主要取决于动作类型，但每个人的身体状况不同，所以应该选择适合自己的哑铃重量。

锻炼目标。如果想要锻炼全身肌肉，可以选择可调节的哑铃架，根据需要调节重量。

安全性。在购买哑铃时，应确保哑铃片是光滑的，无锐利边缘，以免受伤。

持久性。在购买时，应考虑哑铃的持久性。如果哑铃片太轻，可能会很快磨损，达不到预期的效果。

预算。在预算范围内选择最适合自己的哑铃是非常重要的。

综上所述，购买健身哑铃时需要注意哑铃片重量、锻炼部位、锻炼目标、安全性、持久性和预算等注意事项。根据自己的实际情况选择适合自己的哑铃，才能达到最佳的锻炼效果。

选择适合的哑铃重量，可以根据个人健身需求和实际情况进行选择。

如果你刚开始健身，可以选择2.5kg或5kg的哑铃，适合新手使用，可以增加肌肉的耐力。

如果你想增加肌肉量，可以选择8kg或12kg的哑铃，对于健身有一定基础的人来说，可以起到增加肌肉围度的效果。

如果你想雕刻肌肉，可以选择相对较轻的哑铃，如15kg或20kg，对于塑形效果更好。

此外，对于健身达人来说，可以选择相对较重的哑铃，如30kg或40kg，可以锻炼到更多的肌肉群，起到更好的锻炼效果。

同时，哑铃重量不是越重越好，合适的重量才能达到锻炼的效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。