练背动作哑铃名称

练背动作哑铃名称的做法有以下几种：

1. 哑铃俯身划船：这个动作主要锻炼背部下半部分的肌肉，使背部更紧实。首先身体保持平直，然后屈膝，将哑铃从身体的两侧提起，上臂固定不动，尽量用背阔肌收缩的力量提起哑铃，到达顶点稍作停留，然后缓慢放下。

2. 哑铃单臂划船：每侧分为三个阶段进行，起始动作和俯身划船一样，向上提起哑铃时，上臂固定不动，另一只手臂伸直向上抬起，使背部肌肉充分收缩，对抗哑铃向身体靠拢。

3. 哑铃拉力器下拉：坐在拉力器下拉训练凳上，双手掌心向前握拉力器手柄，腹部保持收紧，控制性地将手柄向下拉至胸部下方，再缓慢还原。

4. 俯身杠铃划船：这个动作和俯身划船动作一样，但是使用杠铃来提升重量和强度。双手正握杠铃，握距比肩稍宽，上体保持挺直，然后慢慢将杠铃沿着身体向下降，到达底部时背部肌肉充分伸展。

以上就是一些常见的练背动作名称和做法。请注意，在做这些动作时，一定要保持正确的姿势和稳定性，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的重量和次数。

练背动作哑铃的名称及注意事项如下：

1. 哑铃单臂划船：这个动作能够有效地锻炼我们的背部肌肉，增强肌肉力量，提升肌肉耐力。动作过程中需要注意保持腰部挺直，不要弓腰驼背，也不要用手臂力量进行拉起，应该用哑铃的重量来进行动作。

2. 哑铃俯身臂伸：这个动作能够有效地锻炼到我们的上背部肌肉，同时也能锻炼到前锯肌。练习时要注意保持身体稳定，收紧腹部，避免身体晃动。

3. 哑铃硬拉：这个动作能够有效地锻炼我们的下背部和臀部肌肉。在动作过程中，需要注意挺胸收腹，收紧腹部，脚踏实地面，保持背部挺直，避免弓背。

此外，进行哑铃锻炼时还应注意以下几点：

锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

锻炼时要根据自己的身体状况和锻炼目的来选择合适的重量和次数，避免过度锻炼。

锻炼后要进行拉伸和放松运动，避免肌肉僵硬和疲劳。

不要使用过重的哑铃，特别是对于新手或身体较瘦弱的人来说，过重的哑铃可能会对身体造成伤害。

总之，进行哑铃锻炼时要注意安全和效果并重，根据自己的身体状况选择合适的锻炼方式和重量。

练背动作哑铃的相关信息包括：

1. 哑铃划船：这个动作主要锻炼背部肌肉，特别是斜方肌和三角肌。

2. 哑铃俯身臂屈伸：这个动作可以锻炼到下背部和肱三头肌，对背部的锻炼也很有效。

3. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼到竖脊肌，对于背部肌肉的辅助也有很好的效果。

4. 引体向上：是锻炼背部肌肉最有效的方法，也可以锻炼到胸肌和三头肌。

5. 杠铃划船：是背部训练最常用的动作，对于新手来说，可以用杠铃进行划船训练，这样能更好的控制动作的标准性。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。