练深蹲需哑铃多重

深蹲并不需要哑铃多重，关键在于正确的姿势和适当的重量。

正确的深蹲姿势如下：

1. 双脚开立，与肩同宽。

2. 挺胸收腹，膝盖和脚尖方向一致，保持身体直立。

3. 向下蹲，直至大腿与地面平行，然后缓慢站起。

至于哑铃的选择，一个5-15磅的哑铃就可以开始练习了。为了增加难度，也可以使用两个哑铃。练习时要注意保持正确的姿势和节奏。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

深蹲时哑铃的重量选择和注意事项如下：

重量选择。初次练习者建议使用自身体重的2倍以下的哑铃重量，有一定基础者可以选择相对较轻的哑铃重量，如1-3倍自身体重。如果需要锻炼臀部和大腿肌肉，可以选择相对较重的哑铃进行深蹲，但要注意避免使用过重的哑铃，以免受伤。

注意事项。深蹲时，应该先进行热身运动，如高抬腿、跑步等，避免肌肉拉伤。深蹲过程中，要注意挺胸、收腹、腰部挺直，保持身体平衡，不要前倾。哑铃的重量应该逐渐增加，不要一开始就选择过重的哑铃，以免造成身体负担过重。此外，要注意正确的姿势和节奏，避免受伤。

总之，深蹲时选择适当的哑铃重量非常重要，正确的姿势和注意事项可以避免受伤，提高锻炼效果。建议在专业教练的指导下进行训练。

深蹲锻炼时使用哑铃的重量因人而异，一般建议从较轻的哑铃开始练习，逐步增加重量。

具体来说，如果刚开始练习深蹲，可以选择5-10公斤的哑铃。如果希望在深蹲训练中逐渐增加重量，可以选择每组从较轻重量开始递增哑铃，例如3组每组8-12次的训练。

需要注意的是，使用哑铃进行深蹲锻炼时，要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。最好在专业教练的指导下进行训练。