女人哑铃多重合适

女性哑铃选择需要根据自身的体质和目标决定，一般来说，初学者可以选择5-10kg的哑铃，而有氧运动爱好者可以选择2.5-5kg的哑铃。

使用哑铃可以做以下运动：

1. 哑铃深蹲：可以锻炼臀部和大腿肌肉。

2. 哑铃硬拉：可以锻炼臀部、大腿、背部和核心肌肉。

3. 哑铃卷腹：可以锻炼腹部肌肉。

4. 哑铃侧抬腿：可以锻炼侧腰和大腿肌肉。

5. 哑铃平板支撑：可以锻炼核心肌肉。

以上动作每组做12-15个，做三组，每组间隔休息30秒，可以根据自己的承受能力来调整，避免过度训练。

以上建议仅供参考，具体选择和训练方法最好咨询专业的健身教练。同时训练时要注意安全，不要过度用力，以免损伤肌肉。

女性哑铃选择合适的重量需要注意以下几点：

哑铃重量选择。初学者可以选择2-3公斤的哑铃，随着体能提高，可以逐渐增加哑铃重量。

锻炼部位的选择。选择适合重量的哑铃后，需要针对胸部、背部、肩部、手臂等部位进行锻炼，以达到锻炼全身肌肉的目的。

注意事项。锻炼时要注意呼吸，一般是鼻子吸气，嘴巴呼气。同时，锻炼时不要憋气，否则可能导致呼吸不畅，进而产生不良反应。

至于哑铃多重合适，这主要取决于个人的体质和耐力。一般来说，如果哑铃过轻，可能无法提供足够的肌肉刺激，而过于沉重则可能导致身体受伤。初次开始锻炼的女性，可以选择相对较轻的哑铃，并在承受范围内逐渐增加重量。一般来说，每组动作10-15次，休息时间为45秒左右，可以根据这个标准来调整哑铃的重量。

以上内容仅供参考，建议咨询专业教练获取更准确的建议。

女性哑铃选择需要根据自身的体质和需求来决定，一般来说：

1. 如果只是平时锻炼身体，增强抵抗力，可以选择2-5公斤的哑铃。

2. 如果希望通过哑铃锻炼达到减肥或者塑形，增加肌肉功能，可以选择1-3公斤的哑铃，进行肌肉塑形训练。需要注意的是，在塑形过程中，哑铃的重量不宜过大，以免对身体造成损伤。

3. 对于年龄较大或者身体较弱的人来说，建议选择重量适中的哑铃，避免重量过大的哑铃对身体造成损伤。

此外，使用哑铃时需要注意正确的姿势和动作，避免对关节造成损伤。同时，也要注意适当的锻炼时间和频率，不要过度锻炼。最后，如果身体出现不适或者受伤的情况，应该立即停止锻炼并寻求医生的帮助和建议。