女生练背多重哑铃

女生练背可以选择2.5公斤哑铃，也可以选择5公斤哑铃。具体做法如下：

1. 哑铃俯身划船：这个动作主要锻炼背部下半部分的肌肉，使背肌增长。首先身体保持平直，然后屈臂将哑铃划至腿前，再推至臀后部，再慢慢将哑铃沿腿下落。

2. 哑铃单臂划船：单侧练习可以有效分离背部两侧的肌肉，使背部看起来更宽。

3. 坐姿划船：这个动作需要将身体坐直，脚平放在地上，上背部可以稍微后仰。手握哑铃，将小臂放在膝盖上，然后向上拉起哑铃至肘部成90度，再慢慢放下。

4. 引体向上：女生可以选择在单杠上悬挂，然后缓慢地将身体向上拉至下巴，然后缓慢地放下来。如果一开始做不了，可以在地上做俯卧撑，让身体负重，从而锻炼背部肌肉。

以上动作可以根据自己的实际情况进行调整，建议在专业人士指导下进行锻炼。

女生练背时选择多重哑铃的注意事项包括：

1. 根据个人体质，如果体重较重，可以选择较重的哑铃，但过重的哑铃会对肌肉造成一定的负担，应该适度减轻重量。

2. 通常建议使用5到15磅的哑铃，进行上举和扩胸训练，这样可以锻炼到背部的肌群。

3. 练习哑铃飞鸟等动作时，要注意动作的标准性，避免因为动作不标准而造成肌肉损伤。

4. 刚开始训练时，要逐渐增加哑铃的重量，避免一开始就使用过重的哑铃而导致肌肉拉伤。

5. 训练前要做好热身运动，避免运动损伤。

6. 训练后要做好拉伸，缓解肌肉紧张，避免肌肉结块。

7. 饮食上要注意补充蛋白质，帮助肌肉恢复。

总之，女生在选择练背时哑铃的重量时，应该根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的重量，并注意做好热身、训练后的拉伸以及营养补充，以避免运动损伤和保持训练效果。

女生练背可以选择的哑铃重量因人而异，可以从较轻的重量开始，逐步适应锻炼后可以逐渐增加重量。一般来说，女生可以选择2.5公斤一个的哑铃来锻炼背部。

此外，还可以使用杠铃进行练背训练，建议选择10公斤左右的杠铃片，需要注意的是，女生在选择杠铃片时，一定要选择与杠铃相匹配的重量，否则容易造成伤害。

总之，女生在选择哑铃或杠铃重量时，应该根据自己的实际情况进行选择，以避免造成伤害。