女生卧推哑铃重量

女生卧推哑铃重量做法如下：

1. 热身运动：先进行5到10分钟的有氧运动，如跑步、跳绳等，激活全身肌肉，尤其是手臂和胸部。

2. 卧推凳：坐在卧推凳的边缘，身体保持微微弯曲，将哑铃放在胸肌中部，而不是背部。

3. 握法：将哑铃从双臂向上举起，掌心向内，至耳侧，然后慢慢降低至起始位置，此时应感到胸部肌肉的紧绷。

4. 推起：吸气，用手臂和胸肌的力量将哑铃推起到最高点，稍停，然后再慢慢降低哑铃回到起始位置。

5. 休息：在推起哑铃时，要确保身体稳定，避免哑铃碰撞到其他部位。

6. 循环练习：卧推时要注意保持呼吸和身体稳定。可以按照每组10到15次，每次3到5组进行练习。

需要注意的是，卧推哑铃重量应该逐步增加。在初期阶段，女生可以选择较轻的重量进行练习，如每组只能推起2到3个哑铃。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

此外，女生在做卧推时，应该注意姿势和技巧，避免对胸肌造成伤害。最好在有经验的人的指导下进行练习。

女生卧推哑铃重量时应注意以下几点：

避免一开始就用很重的哑铃。初学者要避免一开始就使用很重的哑铃，因为这可能会对身体造成损伤。

逐渐增加重量。在适应轻重量后，可以逐渐增加哑铃的重量。每次增加的重量以5-10磅为宜，不要一次增加太多。

注意呼吸。在做卧推时要注意呼吸，避免憋气，尽可能用鼻子呼吸，不要用嘴快速吸气。

避免肩部和脖子部位的紧张。卧推时，要避免肩部和脖子部位的紧张，否则可能会对肌肉造成损伤。

避免使用过高的重量。如果重量太高，可能会使肘部下沉，这时要调整重量或者寻求教练的帮助。

确保动作的准确性。确保动作的准确性，避免动作变形或受伤。

避免使用手腕支撑力过多。卧推时，要避免使用手腕过多支撑力，否则可能会造成手腕损伤。

总之，女生在卧推哑铃时要注意安全和正确的动作，逐渐增加重量并注意呼吸和身体的反应，以确保训练的安全和效果。

女生卧推哑铃重量因人而异，取决于个人的身体素质。一般来说，女生可以从较轻的重量开始练习，逐渐适应并增加重量。

一些女生可能可以推起5-15kg的哑铃进行卧推，也有一些女生可以达到20kg甚至以上。具体来说，如果女生身体比较瘦弱，可能一开始只能推起较轻的重量，随着身体素质的提高，可能逐渐能够推起更重的重量。

建议女生在开始进行力量训练时，从较轻的重量开始练习，逐渐适应并逐渐增加重量，避免过度训练，以免对身体造成损伤。