女生哑铃买多大的

女生哑铃选择需要根据自身的力量来选择，一般来说，哑铃越重，对健身效果越好，但也要根据自己的实际情况来选择合适的哑铃重量。

具体到如何做哑铃训练，这里提供一个基本的哑铃训练步骤供您参考：

1. 热身：在开始任何健身训练前，热身都是非常重要的。你可以选择慢跑或快走，让身体进入运动状态。

2. 正式训练：

a. 哑铃深蹲：双脚比肩宽，脚尖略向外。屈髋下蹲至膝盖几乎触地，然后尽全力向上站起。重复进行此动作。

b. 哑铃硬拉：双脚开立与肩同宽，脚尖朝前。双手各持一只哑铃，下垂于大腿中部。然后向上站起，将哑铃提到腰部。重复进行此动作。

c. 哑铃臂屈伸：手持哑铃，手臂伸直支撑起身体，手臂弯曲，将哑铃慢慢下降至颈后，然后用力向上推起回到起始位置。

3. 拉伸：在训练结束时，进行适当的拉伸以帮助肌肉恢复。这可以帮助减少肌肉疼痛并促进肌肉增长。

以上训练步骤仅供参考，建议咨询专业的健身教练，根据自己的实际情况进行调整。另外，建议使用可调节哑铃凳或使用可调节哑铃固定器来调节哑铃重量，以适应不同的训练需求。

女生在购买哑铃时，需要注意以下几点：

1. 重量选择：对于初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，如2-5公斤。随着体能提高，可以逐步增加重量，但不要一开始就选择过重的哑铃，以免造成关节压力过大。

2. 锻炼效果：并非重量越大锻炼效果越好。如果哑铃过轻，可能无法有效锻炼肌肉；如果哑铃过重，可以进行适当调整。

3. 握铃方式：哑铃的握法有三种：单手握哑铃、双手握哑铃、哑铃臂弯举。不同的握法对于锻炼的肌肉群也有所不同。

4. 注意事项：在购买哑铃时，需要注意哑铃的材质和重量选择。建议选择优质材料制作而成的哑铃，以确保安全性和耐用性。

关于女生买多大的哑铃，建议选择适合自己重量的哑铃，通常可以选择1kg或2kg的哑铃。如果想要更重的哑铃，可以根据自己的实际情况选择适当的重量，但不要超过个人承受范围。在购买时，可以咨询专业健身教练的建议，以确保购买的哑铃适合自己。

总之，女生在购买哑铃时需要注意选择适合自己的重量和材质，以及注意锻炼方式和肌肉群的锻炼效果。同时，在锻炼过程中要注意安全，避免过度使用造成损伤。

女生哑铃的重量可以选择3kg或5kg的。选择的标准主要是锻炼需求。

如果主要是以增肌为目的，特别是对于普通健身者来说，建议选择3kg的哑铃就足够了。因为通过有氧运动和器械训练，全身肌肉可以得到有效的锻炼，没有必要选择过重的哑铃。

如果主要是想塑形瘦身，特别是对于身体比较瘦小或想增肌的人来说，建议选择5kg的哑铃。因为较重的哑铃可以增加肌肉纤维的弹性，有助于塑形。

当然，如果想要更好的锻炼效果，也可以根据自身力量承受能力来选择。具体来说，可以根据自身力量来选择合适的哑铃重量，一般来说，每组动作建议选择适合自己力量范围的重量，保证动作的标准性即可。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业的健身教练。