下斜哑铃卧推起手

下斜哑铃卧推起手步骤如下：

1. 双手拿住哑铃，宽握略宽于肩，窄握略窄于肩。

2. 躺下来，手臂放在耳旁，肘部略低于肩膀。

3. 向上推起，直到手臂几乎与地面垂直。

4. 慢慢下放，直到手臂几乎完全伸展。

5. 重复以上动作，建议每组做8-12次，做3-4组，每周练习三次。

此外，还可以尝试使用杠铃进行下斜卧推起手，具体步骤与哑铃有所不同，需要根据自己的需求和教练的建议来选择合适的器械。在练习过程中，需要注意安全，避免使用过大的重量或者动作不标准导致受伤。

下斜哑铃卧推起手时，需要注意以下几点：

1. 握法：正确的握法是虎口朝前，四指并拢握哑铃，拇指紧扣。

2. 肩胛骨：卧推时保持肩胛骨紧缩，不要让肩部下垂，否则会造成肩部疼痛。

3. 肘部位置：避免肘部过度伸展，否则会影响胸肌的发力感。

4. 保持身体姿势：卧推过程中保持身体垂直，不要过度挺腰。

5. 避免借力：在动作过程中要避免肘部发力，否则会影响胸肌的锻炼效果。

6. 速度：下斜卧推时，尽量控制动作速度，不要太快，以增强肌肉感知和控制能力。

7. 重量控制：适当控制哑铃的重量，以增强肌肉的负荷感，提高训练效果。

8. 呼吸：下斜卧推时采用胸肌发力时的吸气，有助于更好地控制动作和呼吸。

总之，下斜哑铃卧推起手需要正确的姿势和技巧，以及适当的控制和调整，才能达到最佳的训练效果。建议在专业教练的指导下进行训练。

下斜哑铃卧推起手的相关信息有：

握杠方式：一般采用中握，正握，杠的位置要低于胸部，这样才能起到下斜的作用，刺激胸肌下部，如果采用单手练习，可以适当的调整杠位，使杠铃达到更佳的训练效果；

运动轨迹：下斜卧推需要哑铃运动轨迹往下走的时候有一个倾斜的角度，这个角度就是我们下斜卧推的角度；

训练重点：下斜卧推需要我们更多的关注胸肌的发力感，而不是手臂和肩膀；

呼吸方法：杠铃到达最低点时呼气，控制住上推时吸气；

注意事项：下斜卧推需要我们注意肩胛骨后缩以及肘部角度，避免肩关节受伤以及肘部伸直角度过大或过小的问题。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。