哑铃侧提拉练哪里

哑铃侧提拉主要锻炼以下部位：

1. 三角肌 。哑铃侧提拉运动能够很好地锻炼到三角肌的后束，使整个肩膀的肌肉更加饱满发达。

2. 斜方肌 。斜方肌位于颈部和背部，哑铃侧提拉可以锻炼到斜方肌。

3. 肩胛肌 。哑铃侧提拉可以锻炼到肩胛骨位置的肌肉，使整个上肢更有力量。

动作要领：

1. 两脚开立与肩同宽，手持哑铃成侧平举，上体向一侧屈体，双手持铃向同侧肩上方提起，提起时稍停顿，然后回至原位。

2. 在动作过程中要注意始终保持臀部不动，并且要注意保持上体正直和挺胸。

请注意，进行哑铃侧提拉时，一定要使用合适的哑铃重量，避免受伤。同时，如果无法完成动作，不要强行尝试，可以在动作要领完全掌握后再做。以上内容仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业教练。

哑铃侧提拉主要锻炼的部位包括侧胸部、上臂以及下背部。在进行哑铃侧提拉时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃。

2. 哑铃的重量适中，不要过度或不足。

3. 提拉过程中，应使哑铃尽量贴近身体，以充分锻炼侧胸部肌肉。

4. 确保在动作过程中，上臂始终保持紧贴身体，避免上臂过度抬起。

5. 避免肘部弯曲，应使哑铃在身体侧面向上提起。

6. 动作应缓慢而有控制，以避免受伤。

7. 如果在动作过程中出现疼痛或不适，应立即停止并寻求专业人士的指导。

此外，锻炼前要做好热身运动，锻炼后要进行拉伸，以避免肌肉酸痛。锻炼时应逐渐增加哑铃重量，以刺激肌肉增长，并注意营养和休息。

以上就是哑铃侧提拉的主要锻炼部位和注意事项。请注意，任何锻炼方式都应该根据个人身体状况和健身目标进行适当调整，并遵循专业人士的指导。

哑铃侧提拉主要锻炼的部位包括三角肌、斜方肌、菱形肌、前锯肌以及背部深层肌肉。通过不同的动作，还可以锻炼到臀部肌肉、核心肌肉等。

建议在专业健身教练的指导下进行哑铃侧提拉，以防止不必要的肌肉拉伤。