哑铃测平举用多重

哑铃测平举的重量选择应该以个人舒适度为准，一般建议选择适合自己的哑铃重量范围，以进行重复举起练习。

具体步骤如下：

1. 双手持哑铃，掌心向上，双臂抬起，保持哑铃与肩同宽。

2. 保持肌肉持续收缩，将哑铃向上推举到眉毛上方，再缓慢地回到起始位置。

3. 练习时，注意保持呼吸节奏，避免憋气。

4. 重复以上动作，直到达到指定的次数。

如果想要增加重量，可以尝试以下方法：

1. 每组次数减少：例如原本做10组每组10次，可以尝试减少次数，做5组每组5次。

2. 哑铃加重：可以在哑铃上增加配重片。

需要注意的是，在练习过程中，要避免使用过大的重量，因为过大的重量容易导致肌肉疲劳和受伤。同时，哑铃平举是一项全身性的肌肉锻炼运动，不仅可以锻炼肩部肌肉，还可以锻炼到背部、手臂等部位的肌肉。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 动作要标准：标准的动作是动作的灵魂，如果动作不标准，不仅不能达到锻炼的效果，还可能造成运动伤害。

2. 确保哑铃重量合适：合适的哑铃重量应该是你能够轻松举起，但又要感到肌肉紧绷的程度。如果你无法保持平衡，可以选择轻一点的哑铃。

3. 挺胸收腹：确保你的背部挺直，腹部收紧，这有助于你将注意力集中在你的三头肌上，而不是失去平衡。

4. 控制哑铃的轨迹：从侧面举起哑铃，使哑铃从肩膀的位置开始，到肘部应该保持与地面平行。

5. 缓慢下放哑铃：下放哑铃时，要控制速度，确保肌肉充分拉伸，这有助于三头肌得到充分锻炼。

6. 保持呼吸：在做哑铃侧平举的过程中，保持深呼吸，这有助于你保持稳定和集中。

7. 避免斜方肌参与：要注意避免斜方肌参与发力，否则可能会造成不必要的疲劳和损伤。

8. 不要忽略热身运动：在进行任何重量训练前，进行适当的热身和拉伸是至关重要的，尤其是对于大重量哑铃训练。

9. 不要过度训练：如果你感到疼痛或不适，休息几天，让肌肉得到恢复和修复。

总之，哑铃侧平举是一种有效的三头肌锻炼方法，但需要注意正确的动作、合适的重量、控制动作的轨迹、缓慢下放哑铃等细节。同时，也要注意避免过度训练和损伤。

哑铃平举可以测试上肢肌肉力量，可以选择合适的哑铃重量来练习。一般来说，建议选择10-20kg的哑铃进行练习，如果力量足够也可以选择更重的哑铃。

此外，如果选择的是自由重量，那么每组的次数就会受到一定限制，这也会影响锻炼效果。因此，哑铃平举最好选择自重的哑铃或者杠铃，也可以选择健身器械进行练习。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。