哑铃大概选多重的

选择哑铃的重量，可以根据自身的身体情况来选择。一般来说，新手建议选择1-1.5kg的哑铃，随着体能逐渐恢复，可以逐步增加哑铃的重量。

对于哑铃的锻炼方法，可以参考以下建议：

1. 平板支撑：平板支撑对上肢、肩背部肌肉都有锻炼的效果，适合在家中锻炼。

2. 俯卧撑：刚开始练习时，由于力量弱，可以采用跪姿进行。

3. 仰卧起坐：可以锻炼上肢肌肉，如胸肌、腹肌等。

4. 哑铃弯举：可以锻炼到手臂肌肉，如肱二头肌等。

5. 哑铃臂屈伸：可以锻炼到肩背部肌肉。

6. 哑铃深蹲：可以锻炼到腿部肌肉。

以上锻炼方法可以根据自身情况选择合适的哑铃重量，逐渐增加训练难度和强度。同时，锻炼时要注意安全，不要过度用力，以免造成损伤。建议在专业教练的指导下进行锻炼。

选择哑铃的重量时，需要注意以下几点：

1. 安全性：避免使用过重的哑铃，特别是对于初学者，过重的哑铃可能会增加受伤的风险。

2. 锻炼部位：不同的哑铃重量适合不同的锻炼部位。例如，如果你想锻炼胸部和三头肌，可以选择轻一些的哑铃，每组动作的数量可以相对多一点，以便更好地锻炼。

3. 渐进性：如果你刚开始锻炼，可以先使用轻一点的哑铃，然后逐渐增加哑铃的重量。这样可以逐渐适应更大的重量，同时避免受伤。

4. 肌肉紧张：使用哑铃时，要确保肌肉是放松的，不要让肌肉处于紧张状态。这有助于避免受伤。

5. 合适的重量：合适的哑铃重量应该是你可以举起8-12次，感到轻微的挑战感，但不会让你感到无法坚持。

总的来说，选择哑铃的重量应该根据个人的锻炼目标、身体状况和安全性来考虑。一般来说，建议选择适中的哑铃重量，以便更好地锻炼肌肉，同时减少受伤的风险。

以上信息仅供参考，建议询问专业人士以获取更多指导。

选择哑铃的重量应根据个人实际情况，参考以下建议来选择：

初学者建议先从2.5kg（5磅）的哑铃开始练习，随着体能提升，可以逐渐增加哑铃的重量。

对于已有健身经验的人来说，可以选择3kg（6磅）的哑铃，如果可以适应，可以适当增加到4kg（8磅）。

对于塑形增肌的人群来说，建议每次练习的时间在20分钟左右，可以选择较轻的哑铃，重量在10kg（22磅）左右。

总之，选择哑铃的重量应该根据个人的实际情况来考虑，逐渐增加重量并配合合理的休息时间，以达到更好的锻炼效果。