哑铃单臂劲后屈伸

哑铃单臂颈后屈伸的动作要领如下：

1. 站立好，单手拿哑铃，并向上伸直，掌心向上。弯曲膝盖，同时慢慢抬起左手哑铃，举到肩膀上方。

2. 伸直膝盖，同时将哑铃慢慢下降，直到手臂几乎伸直。不要让哑铃触碰身体，保持肘部微微弯曲。

3. 重复以上动作，直到完成一组动作，然后换另一侧手臂做同样的动作。

4. 注意保持身体稳定，不要让肩膀和背部紧张。做动作时吸气，下降哑铃时呼气。

建议在专业健身教练的指导下进行该动作，以避免受伤。

哑铃单臂颈后屈伸需要注意以下几点：

1. 动作过程中只有肩部和手臂的运动，背部和臀部保持稳定，不要晃动。

2. 缓慢举起哑铃，在最高点固定住，感受肩部后方的肌群向心收缩。

3. 回位时候要控制哑铃缓慢下落，在动作过程中，不要让肘部超伸，保证是肩部带动手臂。

4. 动作过程中，避免肩峰下脂肪垫的高频震荡和肩胛骨周围肌肉的代偿性收缩。

5. 动作速度要缓慢，不要使用爆发力，保持呼吸。

6. 不要单独练习，需要同伴或者音乐的辅助。

7. 避免斜方肌参与，肩胛骨保持稳定。

正确的动作模式和姿势可以避免受伤，祝您健身愉快。

哑铃单臂颈后屈伸是一种锻炼背部和肱三头肌的动作，通过这个动作，你可以有效地提升你的全身力量，改善你的核心肌肉力量，并提高你的身体柔韧性。以下是哑铃单臂颈后屈伸的相关信息：

动作要领：

1. 开始时，将哑铃放在大腿上，掌心向上。

2. 弯曲膝盖和臀部，降低身体重心至地板上。

3. 保持腰部和躯干稳定，将手臂举过头顶，同时收缩背部和肱三头肌。

4. 慢慢将手臂向身体弯曲，直到肘部伸直，但不要锁定肘关节。

5. 返回起始位置，并重复进行。

注意事项：

1. 在整个动作过程中，保持身体稳定，不要过度摇晃。

2. 不要使用过重的哑铃，以免受伤。

3. 逐渐增加哑铃的重量，以提高效果。

建议每周进行三到四次哑铃单臂颈后屈伸，每次进行6-8组，每组8-12个动作。此外，配合其他背部和肱三头肌的训练动作，如俯卧撑、引体向上等，可以更全面地锻炼背部和肱三头肌，达到更好的效果。