哑铃侧提锻炼哪里

哑铃侧提主要用于锻炼侧腹肌，包括腹外斜肌和腹内斜肌。具体动作及步骤如下：

1. 准备两个重量适中的哑铃，并手持哑铃处于身体的一侧，以右手持右哑铃为例，挺胸收腹，将重心移至右侧。

2. 向左转体，同时右臂侧提，肘部微屈，将哑铃朝左肋部移动。

3. 在最低点时，腹外斜肌充分收缩，形成一侧肌肉的形态。

4. 返回起始位置，重复以上动作。

进行哑铃侧提时，需要注意保持身体稳定，避免动作不协调而造成损伤。同时，应根据个人体质和训练程度进行适当重量和次数的训练，以避免拉伤肌肉。整个动作过程中保持呼吸稳定，有助于提高锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据实际情况进行锻炼。

哑铃侧提锻炼主要针对的是侧胸肌和上肢肌肉，如肱二头肌、三角肌和斜方肌等。具体动作要领如下：

1. 身体直立，双脚间距略窄于肩，脚尖微微向外。双手持哑铃垂于体侧，掌心朝上。

2. 吸气，将一侧的哑铃沿大腿上方提起，直至上臂与地面平行。同时另一侧腿膝盖微微弯曲，脚跟着地。确保在最高点时充分收缩你的胸肌，并呼气。

3. 慢慢将哑铃放回起始位置，在另一侧做同样动作。两侧交替进行。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要前后晃动，以免借力或受伤。

2. 动作过程中，哑铃要沿大腿上方移动，不要让哑铃直接从地面开始升腾。

3. 在最高点时不要锁死肩胛骨，这会导致肌肉疲劳和疼痛。

4. 如果可能，尝试让伙伴或教练帮你控制哑铃的速度，以确保一致性。

5. 锻炼时不要憋气，正常呼吸。

此外，锻炼前进行适当的热身和拉伸也很重要。如有疑虑，请咨询专业健身教练。

哑铃侧提主要锻炼的部位包括肩部、手臂肌肉（三角肌和大、小臂肌肉）等。具体动作过程是手持哑铃，拳眼向前，把哑铃提起至大臂基本保持不动，小臂完全放松，这时前臂、肘部、肩部等关节的肌肉要有一定的紧张度，提铃时肩部肌肉要放松。

此外，哑铃侧平举也可以锻炼到三角肌的中束，以及后束，还能照顾到一部分斜方肌一片和胸肌上部。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。