哑铃单臂划船组数

哑铃单臂划船是一种常见的背部训练动作，以下是该动作的组数建议：

1. 起始姿势：站立，手持哑铃，保持身体直立，目视前方。另一只手臂置于体侧，用于保持平衡。

2. 动作过程：收缩背部肌肉，将哑铃向上拉起，直至触及上胸部。暂停一秒钟。

3. 回到起始位置：缓慢控制哑铃慢慢下放，直至手臂几乎伸直。暂停一秒钟，再慢慢控制哑铃回到起始位置。

组数建议如下：

1. 基础组（基础练习）：进行3组，每组6-8次，重复12-15次。

2. 超级组（Superset）：将哑铃单臂划船与哑铃深蹲或杠铃划船与仰卧起坐结合成超级组，每个动作完成一组，每组8-12次，休息不超过一分钟。

3. 递减组（Decrease）：完成3组哑铃单臂划船后，再进行一组哑铃弯举或锤式弯举，每组8-12次，休息不超过一分钟。

请注意，每个动作的速度和强度应适当调整，以避免受伤。如有需要，请在训练前进行热身运动。

哑铃单臂划船是锻炼背部肌肉的有效方法，组数与注意事项如下：

1. 通常建议进行6-12RM的重量训练，尽可能多做6组，每组间隔时间不超过1分钟。

2. 动作过程中保持腰部挺直，避免腰部弯曲，这可能会导致伤害并影响训练效果。

3. 确保充分热身，这可以提高训练效果，并且可以减少受伤的风险。

4. 动作速度应该尽可能慢，注意力集中在肌肉收缩和伸展的感觉上，而不是快速举重。

5. 每组数量尽可能做到力竭，这有助于提高肌肉力量和耐力。

6. 做完一组后，尽可能多做几组拉伸，这有助于减少肌肉疲劳和疼痛。

7. 记得做完整的动作，而不是只做到某个部位，因为这有助于获得更全面的背部肌肉锻炼。

8. 如果你不确定自己的重量是否合适，可以请专业教练进行指导。

总之，在进行哑铃单臂划船时，要注意安全，遵循正确的训练技巧和注意事项，以获得最佳的训练效果。

哑铃单臂划船可以选择不同的组数和次数，一般来说，可以采用以下建议：

热身组：可以设置在15到20次左右，具体取决于你的具体情况。

正式组：每侧手臂做8到12次，做四到六组，每组之间休息1到2分钟。

全身训练：除了手臂肌肉，还会训练到背部肌肉。此时，可以采用8到12次作为一组，做三到五组，每组之间休息30秒到1分钟。

此外，哑铃单臂划船应该在正确的技术下进行，确保安全。同时，不要过度训练，要适量休息，以避免受伤。

以上建议仅供参考，具体可以结合自身情况咨询专业的健身教练。