健身哑铃拉的动作

健身哑铃拉的动作包括：

1. 哑铃拉肩（练后背）：这个动作主要锻炼的是背阔肌，需要借助两个哑铃进行。首先双手每个哑铃各一个，握着哑铃，放在肩膀的位置，双臂伸直，再向两边拉，然后再慢慢回到起始位置。

2. 哑铃拉举（全身锻炼）：这个动作可以锻炼到背阔肌、三角肌和手臂肌肉。首先把哑铃用双手各一个放到腿前，然后慢慢抬起到肩膀的位置，再放下来到腿前。注意动作过程中要保持上臂稳定，不要晃动。

3. 坐姿哑铃拉背（练背阔肌）：这个动作主要锻炼背阔肌，坐在训练椅上，双脚踩地，手持哑铃垂于体后，弯曲手肘将哑铃拉向腋下，停顿一下再慢慢将哑铃放回起始位置。

4. 哑铃划船（练背部中间）：坐在凳子上，手握哑铃垂于体后，掌心向上。保持肘部稳定，向前拉动哑铃，再慢慢回到起始位置。

以上是健身哑铃拉的动作的一些介绍，建议在专业健身教练的指导下进行训练，以防止不必要的伤害。

健身哑铃拉的动作注意事项包括：

1. 热身运动：在正式进行哑铃拉的动作前，进行适当的热身运动，如跑步或做操，能够预防肌肉拉伤。

2. 姿势要正确：两腿分开与肩同宽，站好，膝盖微微弯曲，腰部保持挺直。将双手握住一个哑铃，伸直手臂，然后弯曲肘部，将哑铃慢慢下降至腰部，然后向上拉回哑铃，注意在动作过程中保持肌肉收紧，避免手臂和腿部晃动。

3. 动作幅度：在哑铃拉的动作过程中，应该注意动作的幅度，避免动作幅度过大导致肌肉拉伤。

4. 呼吸：在动作过程中保持深呼吸，有助于肌肉的放松和恢复。

5. 避免过度用力：在练习哑铃拉的动作时，不要过度用力，以免拉伤肌肉。

6. 逐渐增加重量：如果刚开始练习哑铃拉的动作，应该逐渐增加哑铃的重量，避免一开始就使用过重的哑铃导致肌肉拉伤。

7. 做好防护措施：在练习哑铃拉的动作时，最好穿上适当的运动服装，戴上手套、护腕、护膝等防护用品。

总之，在进行哑铃拉的动作时，要保持正确的姿势和适当的动作幅度，并做好热身和防护措施。如果感到不适，应立即停止练习并寻求专业人士的帮助。

健身哑铃拉的动作有多种，包括：

1. 哑铃拉肩：坐在凳上，挺胸收腹，双手握住哑铃，双臂向上伸直，然后向后缓缓下拉，直至与身体成一线，做此动作时切记要保持上半身稳定，不可以晃动。

2. 哑铃拉背：站立，两脚与肩部同宽，双手握住哑铃垂于背部，然后缓缓弯曲脊背，直至与地面平行，注意背部要挺直，不可弯曲，这样能起到锻炼的效果。

3. 哑铃扩胸：此动作能起到扩胸效果，提高肺部功能，改善肺部健康。手持哑铃于胸前，然后向两边伸展开，动作要缓慢，要轻柔，每次做3组，每组30次。

4. 哑铃拉臂：平躺在瑜伽垫上，手持哑铃于胸前，然后手臂伸直，缓缓向两边拉伸，动作要缓慢，尽量做到极限。

5. 哑铃提拉：此动作主要锻炼臀部和腿部，需要用到椅子。坐在椅子上，双手握住哑铃，然后缓缓向上提拉至头部前方，动作要缓慢，做此动作时需要保持身体其他部位固定不动。

需要注意的是在做这些动作时需要保持呼吸稳定，动作过程中不要憋气。此外，要遵循正确的动作指南，从适合自己的重量开始逐渐适应，避免受伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练获取更准确的建议。