练肩部用多大哑铃

练肩部用多大哑铃，取决于肩部训练目标以及个人实际情况。如果目标是增大肩部肌肉块，建议使用相对较重的哑铃，比如8-12磅的哑铃。如果肩部肌肉已经有一定的基础，可以使用相对较轻的哑铃，如3-5磅的哑铃。

具体做法可以分为两种：

1. 哑铃侧平举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体侧，向侧举至与地面平行，稍停，然后慢慢还原。此动作可锻炼肩部三角肌的中束部分，使肩部更加宽阔。

2. 俯身哑铃侧平举：俯身，双手持哑铃垂于体侧，手持哑铃向侧上方举起，至手臂与地面平行。这个动作可以锻炼肩部三角肌的外侧束部分。

此外，建议使用可调节哑铃凳进行练习，因为调节哑铃凳可以调整凳面高度，使练习者适应不同高度的哑铃练习。同时，使用哑铃凳还可以帮助练习者更好地控制哑铃，避免受伤。

总之，选择合适的哑铃重量和合适的练习动作是非常重要的，建议在专业教练的指导下进行练习。

在练习肩部时，选择合适的哑铃非常重要，一般来说，建议选择重量在8-12磅（约3.6-6公斤）的哑铃，以避免受伤。同时，以下注意事项也需要考虑：

1. 避免超负荷训练：过度使用会导致肌肉拉伤和受伤。

2. 正确的姿势和技巧：确保你的哑铃举到正确的位置，不要让哑铃相互摩擦或撞击。

3. 配合呼吸：在向上推时吸气，放下时呼气，这有助于你更好地控制动作。

4. 避免斜方肌参与：肩部训练应该专注于三角肌的后束和前束，而不是斜方肌。

5. 不要忽略哑铃侧平举：这是针对肩部外展肌群的有效训练动作。

6. 分组训练：不要连续做两个以上的肩部训练动作，建议将肩部训练分为前、中、后三组。

7. 不要忽视热身：在开始正式的肩部训练之前，进行适当的热身和拉伸非常重要。

8. 使用哑铃或杠铃：选择适合自己的哑铃或杠铃进行肩部训练，可以针对肩部不同部位进行更精细的训练。

9. 保持正确的动作轨迹：确保你的动作流畅且稳定，不要使用爆发力，以避免受伤。

总之，选择合适的哑铃并配合正确的训练技巧和注意事项，可以有效提高肩部肌肉的力量和形态。

选择哑铃的重量取决于目标、时间和个人能力。如果想练肩部，选择2.5kg到5kg的哑铃比较合适。

肩部训练能有效地改善肩部肌肉的发育，加强肩部稳定性，矫正肩部的不良姿势，从而防止和治疗肩周软组织的劳损。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获得更准确的建议。