练上胸不用哑铃的

练上胸不使用哑铃，您可以选择杠铃卧推和龙门架上推举等方法。

1. 杠铃卧推：躺在平木板上，双手握住杠铃，掌心向上，垂直地举起杠铃。然后，将杠铃放在胸肌上，下放至胸肌上部。这种方法可以有效地锻炼上胸部和胸肌上部。

2. 龙门架上推举：站在龙门架下，握紧横杆，挺胸收腹，双手握杆位置约乳头水平。然后向上推杆，至耳旁，再慢慢下至开始位置。重复此动作，可以锻炼上胸部和胸肌。

此外，您还可以使用杠铃进行上斜卧推来锻炼上胸肌。

请注意，无论使用哪种方法，都要确保动作的标准性，并且在训练前进行热身，以防止运动伤害。如果您不熟悉这些器械操作，建议在专业人士指导下进行。

练上胸不用哑铃的注意事项如下：

练习前要做好充分的热身运动。

每个动作都采用较小的重量，但要尽全力去完成每一个动作。

练习动作要尽可能地伸展和收缩肌肉。

每个动作之间要有适当的休息，以利于肌肉恢复和增长。

不要使用下斜方肌作为主要的借力来源。

确保姿势正确，避免代偿动作，如圆肩、驼背等。

没有哑铃的情况下，可以用杠铃、杠铃卧推、杠铃片弯举和杠铃片卧推等动作来训练上胸肌。总之，练上胸不用哑铃时，要注意热身充分、选择合适的重量、动作准确、适当休息和避免借力等。

练上胸不用哑铃可以选择杠铃卧推、平板卧推、飞鸟、俯卧撑等方法。

1. 杠铃卧推：主要练上胸部肌群。

2. 平板卧推：主要练胸肌中束和下缘。

3. 飞鸟：主要针对胸肌内侧和外侧。

4. 俯卧撑：主要练胸肌下部。

此外，可以选择龙门架夹胸来练胸肌外沿，绳索下压练胸肌下缘。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练，获取更专业的指导。