练卧推哑铃要多重

卧推哑铃的重量因人而异，需要根据自身的力量逐步增加重量。

具体做法如下：

1. 起始时哑铃的重量要适合自己的承受能力，可以尝试每只手拿较轻的哑铃进行推举。

2. 在适应了一定的重量后，可以尝试增加重量，如每只手拿较重的哑铃进行推举。

3. 卧推时，哑铃的运动轨迹应该是从胸部的最高点一直下落到胸部中央的位置。

此外，为了安全起见，新手在练习哑铃卧推时，建议在有人保护或同伴保护的情况下进行，这样可以避免受伤。同时，在练习哑铃卧推之前一定要做好热身运动，如做几分钟有氧运动或拉伸运动，以避免肌肉拉伤。

以上内容仅供参考。如果需要其他方面的帮助，可以咨询健身教练或查阅健身方面的书籍。

练习卧推哑铃时，有几个注意事项可以帮助你避免受伤并最大化训练效果：

1. 做好热身运动：在开始任何重量训练之前，热身运动是必不可少的，包括肩部旋转、哑铃弯举和杠铃弯举等，这样可以激活你的肌肉群，为重量训练做好准备。

2. 正确的姿势：确保你的姿势正确，双脚平放在地面上，挺胸收腹，保持背部挺直。哑铃应该放在胸肌中部，确保你的肩膀下沉，避免耸肩。

3. 保持速度均匀：在推起和下放哑铃的过程中，确保你的动作缓慢而稳定。不要使用爆发力，而是使用控制性的重量进行训练。

4. 避免使用过大重量：如果你刚开始练习卧推哑铃或者你的卧推重量已经接近你的身体自重，那么你应该避免使用过大的重量。大重量训练可能会对你的肌肉造成压力，并增加受伤的风险。

5. 休息和恢复：在练习过程中，合理安排休息时间，避免过度训练。在练习之后，进行适当的拉伸和放松肌肉，帮助恢复。

6. 不要超负荷：如果你发现自己的肌肉疲劳或疼痛，那就减少重量或次数。超负荷可能会导致肌肉拉伤或受伤。

7. 正确的呼吸方式：在卧推过程中，当你将哑铃推至胸前时，吸气；当你将哑铃放回地面时，呼气。保持呼吸流畅，不要憋气。

8. 不要忽视辅助动作：在进行卧推时，确保你的身体其他部位（如手臂、肩膀和核心）都得到了适当的支持。这些辅助动作可以帮助你更好地控制哑铃并避免受伤。

记住，每个人的身体都是独一无二的，所以你可能需要根据你的身体状况和训练目标来调整这些注意事项。最重要的是，逐渐增加你的训练强度和重量，同时保持正确的姿势和适当的恢复。

卧推哑铃的重量因人而异，取决于个人的体质、健康状况、目标以及经验。一般来说，卧推哑铃的重量可以分为三个等级：

1. 初级阶段：哑铃推举，哑铃弯举，哑铃飞鸟等基础动作。哑铃重量在8-12磅之间。

2. 中级阶段：可以尝试卧推4-6磅的哑铃，或者增加一些哑铃深蹲和哑铃硬拉等动作。

3. 高级阶段：可以使用更重的哑铃进行训练，例如卧推动作可以逐渐增加到8-10磅。

需要注意的是，卧推哑铃的重量并不是越重越好，重要的是动作的规范性和对肌肉的刺激效果。同时，过重的哑铃可能导致运动伤害，所以选择适合自己的重量非常重要。

总的来说，选择合适的哑铃重量需要不断的尝试和调整，建议在专业教练的指导下进行。