初级增肌哑铃选多重

选择初级增肌哑铃的重量，一般建议选择6-10公斤左右。具体做法如下：

1. 平板卧推：主要锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌和胸肌下部。哑铃平板卧推是首选动作，一般建议选择60％-70％的哑铃重量，可以多组进行，每组8-12次。

2. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌、背部和肩部。建议选择不超过体重的3％的哑铃重量，每组动作8-12次，可以多组进行。

3. 杠铃弯举：主要锻炼肱二头肌。由于初级增肌哑铃可能相对较轻，所以可以选择相对较重的哑铃进行弯举，一般建议选择不超过体重的3％的哑铃重量，可以采取集中训练法，每组动作6-8次，至少进行3-4组。

4. 深蹲：主要锻炼大腿肌肉。由于初级增肌哑铃较轻，可以选择相对较大的哑铃进行深蹲，建议选择不超过体重的3％的哑铃重量，可以采取每组动作8-12次，进行3-4组。

以上内容仅供参考，建议在专业人士的指导下进行训练。

另外，增肌需要合理的饮食和充足的休息，只有这样才能达到最佳的效果。

选择初级增肌哑铃的注意事项包括：

1. 哑铃重量选择：选择4-12磅（约2-6公斤）的哑铃适合初级健身者。根据自身力量，建议先从轻到重，逐渐增加难度和挑战性。

2. 锻炼部位：选择适合的锻炼部位，如二头肌、三头肌、肩膀、背部等，以获得针对性的锻炼效果。

3. 安全性：不要一开始就选择过重的哑铃，避免造成肌肉拉伤。

4. 组合使用：可以同时使用哑铃凳、哑铃杯、哑铃轮等，增加锻炼的多样性。

5. 坚持锻炼：增肌需要时间和坚持，不要期望短时间内看到明显效果。

6. 咨询专业人士：如果对哑铃选择有疑问，可以咨询健身教练或专业人士的意见。

7. 注意卫生：使用哑铃前要洗手，保持器械清洁，防止感染。

此外，还要注意锻炼时的姿势要正确，正确的姿势能确保每个动作都能对目标肌肉群产生有效的锻炼，同时避免受伤。建议在专业教练的指导下进行哑铃锻炼。

初级增肌哑铃选择的重量因人而异，一般来说，可以选择10-15磅(约4.5-6公斤)左右重量的哑铃。这个重量的哑铃，既可以帮助初学者建立肌肉基础，也不会让肌肉训练的起点设得过高。

如果身体健肌能力一般，也可以选择8-10公斤的哑铃，每只哑铃各5-8斤，这样的重量对于初级健身者比较适合。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。