女生哑铃多重比较好

女生适合使用的哑铃重量因人而异，通常来说，新手女生可以选择2-3公斤的哑铃，随着体能逐步增强，可以逐步增加哑铃的重量。

具体做法可以根据锻炼部位的不同分为全身性的锻炼和特定部位锻炼：

1. 全身性的锻炼可以采取哑铃深蹲、哑铃肩部推举、哑铃卷腹等动作。深蹲和卷腹对腹部、腿部等部位都有锻炼效果，而肩部推举可以锻炼上肢肌肉。

2. 特定部位锻炼可以选择哑铃臀部训练、哑铃腿部训练等视频，对腿部和臀部进行专门训练，可以达到塑形效果。

此外，建议在锻炼前做好热身运动，如跑步、跳绳、伸展等。锻炼时要注意呼吸和动作的配合，避免受伤。锻炼后要进行拉伸，有助于肌肉恢复和避免肌肉结块。

以上建议仅供参考，如果需要具体的指导，可以寻找专业的健身教练或咨询专业的健身意见。

女生哑铃选择及注意事项如下：

女生哑铃选择。初学者可以选择2~3公斤的哑铃，进行手臂肌肉锻炼。可以根据身体状况逐渐加量，比如每周增加50%的重量，或每次加2~3公斤。也可以选择可调式哑铃，以便随时调整哑铃的重量。

注意事项。锻炼时应先热身，避免肌肉拉伤。锻炼时应先锻炼大肌群，再锻炼小肌群，有利于恢复。锻炼时应先杠铃训练，再哑铃训练，因为哑铃需要更高的控制能力。哑铃锻炼不要超过半小时，否则容易造成身体疲劳和过度消耗。锻炼时应穿舒适的运动鞋，并避免佩戴首饰，以免造成不必要的伤害。此外，还要注意安全，避免哑铃碰撞、掉落等安全隐患。

以上建议仅供参考，具体重量和方式应根据个人的体质和具体情况来制定，重要的是要坚持运动，保护好自己的身体健康。

女生哑铃选择的具体重量应该根据个人实际情况来选择。通常来说，女生哑铃重量在自身重量的1/3到1/5是比较合适的，可以选择的哑铃重量有1kg、2kg、3kg、5kg等，可以根据自身需要选择。

此外，如果希望锻炼上肢肌肉，可以选择较轻的哑铃，如女性体重的1/12（每边约2.5-3公斤）或1/4到1/3体重（每边在6-7.5公斤之间）的哑铃，这样的重量对于上肢肌肉的锻炼效果比较明显。而如果希望训练全身肌肉，可以选择稍重的哑铃，如女性体重的1/8-1/4（每边在10公斤左右），这样对全身肌肉的训练效果会更好。

同时，也要注意哑铃重量并不是越重越好，应该根据自己的实际情况选择合适的重量，并逐渐适应。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。