举哑铃要几个rm

举哑铃要选择适合的重量和次数，RM是一个常用的训练指标，代表了肌肉疲劳前的最大重复次数。对于初学者，建议从5-12RM的重量开始练习。具体做法如下：

1. 选择合适的哑铃重量：根据自身力量水平选择合适的重量，初学者可以从较轻的哑铃开始练习，如每只哑铃5kg。

2. 热身运动：举哑铃前可以进行适当的热身运动，如伸展运动或静态蹲起等，有助于提高肌肉温度，增加训练效果。

3. 练习动作：进行哑铃卧推，先进行5组，每组5次的练习，逐渐增加到每组8-12次。也可以进行哑铃飞鸟，同样先进行5组，每组也是逐渐增加到8-12次。

4. 休息和调整：在练习过程中要注意适当的休息和调整，不要过度疲劳。

随着力量水平的提高，可以逐渐增加哑铃重量并尝试更多的RM重量和次数。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

希望这个答复能够对您有所帮助。

举哑铃要几个RM（相对力量负荷）需要注意以下几点：

确定适合的重量。RM是一个衡量肌肉疲劳和损伤的重要指标，选择适合的哑铃重量，以自己能够完成8-12次为合适。

动作标准。动作标准是提高力量的基础，如果动作不标准，可能会造成损伤。

避免过度训练。每周进行2到3次的哑铃训练即可，不要过度训练。

合理休息。在训练过程中，适当休息有助于肌肉恢复和增长。

饮食补充。举哑铃时，肌肉会受到损伤，需要摄入足够的蛋白质等营养物质来补充肌肉。

总之，举哑铃时要注意选择适合的重量和次数，动作标准，避免过度训练和损伤，同时注意饮食补充，以促进肌肉恢复和增长。

举哑铃的RM值（最大重复次数）取决于哑铃的重量和个人的体质。一般来说，初学者或体型较小的人，可以选择相对较轻的哑铃，以每组6-12RM的训练量为目标，进行一定数量的训练。

随着体质的提升，可以逐渐尝试使用更重的哑铃，并逐渐向更高的RM值挑战，如4-6RM的杠铃弯举可以锻炼到肱二头肌。同时，哑铃的重量也要根据训练部位的不同进行调整。例如，要锻炼胸肌，哑铃的重量可能不需要太重，因为胸肌的体积比较大，需要相对较轻的负荷来进行多次重复。

总的来说，举哑铃的RM值应该根据个人的体质、训练目标、哑铃的重量以及训练部位的不同进行调整。如果你想了解更多信息，建议咨询专业的健身教练或健身专家。