平板哑铃卧推 4

平板哑铃卧推 4 的步骤如下：

1. 调整斜板角度，握杠时将哑铃置于胸部最高点，肘关节微屈。

2. 下放哑铃至锁骨处，吸气，挤压胸部，将哑铃推起至原始位置。

3. 重复以上步骤，建议每组做8-12次，做完后要注意拉伸胸部肌肉。

建议在专业健身教练的指导下进行平板哑铃卧推训练。

平板哑铃卧推需要注意以下几点：

确保动作过程中身体稳定，这是动作质量的前提。

确保哑铃运动轨迹保持水平。

避免用惯性而非肌肉力量完成动作。

确保哑铃重量符合训练目标，过重会导致肩袖和上背肌肉的负担，过轻则起不到锻炼效果。

此外，还要注意以下几点：

确保动作过程中胸肌有饱满的收缩感。

推起哑铃时不要完全伸直手臂，应让肘部稍微弯曲。

放下哑铃时不要让手腕弯曲，应让哑铃直接触碰胸部。

以上就是平板哑铃卧推需要注意的几个要点，遵循这些要点可以帮助你安全有效地锻炼胸肌。

平板哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，需要哑铃和卧推凳。

平板哑铃卧推的重量选择因人而异，建议从轻重量开始，逐渐增加重量。同时，需要注意挺胸收腹，下放时别憋气，向上推举时呼气，下放时吸气。

建议在平板哑铃卧推前进行热身活动，并注意锻炼后的拉伸和休息，以避免受伤。此外，锻炼时应注意正确的姿势和方法，逐渐提升自己的力量和稳定性。