平卧哑铃推举多重

平卧哑铃推举是一种常见的哑铃训练动作，主要锻炼三角肌。以下是一种标准的平卧哑铃推举训练方法：

1. 躺到平凳上，保持身体平坦，双脚固定，不要移动。

2. 双手持哑铃，慢慢向上推举，直到手臂伸直。注意要保持哑铃不要相碰。

3. 慢慢将哑铃放回起始位置，重复进行此动作。

关于重量的选择，取决于个人的力量和目标。一般来说，新手可以从较轻的重量开始，逐渐增加重量。对于有经验的训练者，可以选择相对较重的重量，以刺激三角肌充分发展。

此外，为了避免受伤，建议在开始任何新的锻炼计划前，先咨询医生或健身专家，了解正确的姿势和技巧。同时，注意正确的呼吸方法，在向上推的时候吸气，放下的时候呼气。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

平卧哑铃推举注意事项包括以下几点：

动作过程中要保持腰腹的收紧，这是训练的支点。

哑铃的轨迹要呈弧形，切忌垂直悬空放置，否则会对腰椎造成过大压力。

肩部要放松，不要把肩部肌肉练得过于发达而影响整体美观。

运动前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

运动过程中要保持呼吸的稳定，不要因为追求重量而影响呼吸。

运动后要进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。

此外，选择合适的哑铃也很重要，一般建议选择6-10公斤的哑铃比较合适。在动作技巧方面，注意保持身体稳定和固定好角度，避免因晃动导致的效果不佳。最后，要注意适量增加重量，以刺激肌肉增长并提高训练强度。

总之，平卧哑铃推举是一种有效的锻炼方式，但需要注意安全和效果。在运动过程中要保持正确的姿势和注意细节，才能达到最佳的训练效果。

平卧哑铃推举重量的相关信息如下：

1. 起始重量一般为6-10公斤。

2. 女性通常选择较轻的重量，每组动作个数8-12个，做3-4组，每组间隙1分钟左右，增肌训练者选择相对较重的重量。

需要注意的是，哑铃的重量也取决于训练者的力量水平，新手和老手选择的哑铃重量是不同的。以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。