前平举哑铃练什么

前平举哑铃练的是三角肌前束和手臂肌肉。

步骤如下：

1. 调整哑铃的重量，以自己能接受为最佳。两腿站立，与肩同宽，双臂自然下垂，握住哑铃，拳眼相对。

2. 屈肘慢慢将哑铃提到胸大肌部位，到达顶点时，三角肌处于收紧状态。

3. 以三角肌为发力点，缓慢控制哑铃回到起始位置。注意不要让哑铃直接落下，以免造成损伤。

4. 重复以上步骤，每次进行3-4组，每组8-10次。

建议在练习过程中保持身体稳定，眼睛向前看，不要东张西望。同时，可以根据自己的身体状况适当调整哑铃重量、组数、次数和休息时间。

前平举哑铃时需要注意以下几点：

动作过程中保持挺胸收腹，哑铃的移动范围要贯穿到整个肩部，而不是仅仅停在肩膀上。

不要让肘部向内或向下用力，这可能会导致肌肉拉伤或受伤。

保持正确的握哑铃的姿势，即掌心向前，通过大臂小幅度发力来举起哑铃。

不要把脚的位置固定死，可以适当地前后动一下，或者左右小幅度移动。

不要借力，完全靠大臂肌肉来发力。

动作速度要慢，慢速可以给肌肉足够的时间来募集肌肉的肌纤维，避免快速动作导致的募集肌肉的肌纤维不全。

保持呼吸，在向上举起时吸气，放下时呼气。

以上就是前平举哑铃时需要注意的事项。这些注意事项有助于确保安全有效地进行训练。如有更多问题，建议咨询专业健身教练。

前平举哑铃主要锻炼的是三角肌和斜方肌。

1. 三角肌位于肩部，可以分成前束、中束和后束，前平举主要锻炼三角肌的前束。

2. 哑铃前平举不仅可以锻炼到三角肌前束，还可以锻炼到斜方肌中束和菱形肌，对于颈部的紧张状态也有缓解作用。

在进行前平举时，要确保动作的标准性，这样可以更好地发挥哑铃的作用，达到锻炼肌肉的效果。同时，也要注意力量强度，根据自身情况逐渐增加重量，避免受伤。