深蹲用的哑铃多重

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议根据自身力量进行选择。一般来说，初学者可以从10-15磅的哑铃开始，逐渐增加重量。

具体做法：

1. 起始姿势：双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，双脚保持稳定，不要晃动。

2. 动作要领：下蹲至大腿与地面平行，然后站起来，回到起始位置。注意保持背部挺直，不要弯腰。

建议在专业人士的指导下进行深蹲训练，以确保安全和效果。

深蹲用的哑铃多重注意事项如下：

1. 初学者：建议选择较轻的哑铃，通常每只哑铃重量在2.5kg-5kg左右。随着体能提高，可以逐渐增加重量。

2. 进阶者：建议在身体状态良好的情况下，选择相对较重的哑铃进行深蹲，每只哑铃可在10kg-20kg左右。为了避免受伤，具体重量还需结合个人实际进行合理选择。

3. 动作标准性：确保动作标准，避免因重量选择不当导致受伤。

4. 避免使用过重的哑铃。如果使用过重的哑铃进行深蹲，可能会增加受伤的风险，同时也可能会让肌肉疲劳，影响训练效果。

5. 结合个人实际情况：选择合适的哑铃重量，需要考虑自己的身体状态、训练经验以及目标等。

总之，深蹲用的哑铃重量的选择应该根据个人的实际情况和需求来决定，避免使用过重的哑铃，确保动作标准，以获得最佳的训练效果。

深蹲用的哑铃重量因人而异，一般来说，初学者可以选择10-15kg的哑铃，随着体能提高，可以逐渐增加到20kg、25kg甚至30kg。建议在专业人士的指导下进行深蹲，并选择适合自己重量的哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士获取更具体的信息。