宽体哑铃划船姿势

宽体哑铃划船的正确姿势如下：

1. 首先，选择一个稍微倾斜的凳子，双手持哑铃，掌心向上，双臂自然下垂，保持哑铃间距与肩同宽。

2. 吸气，将哑铃慢慢提起，到肩膀高度，双臂微曲，大臂保持不动，小臂用力向后拉。

3. 拉到顶点时，稍微停顿，感受肌肉收缩感，然后缓慢地呼气，将哑铃沿着脊椎回落。

4. 千万不要让臀部离开凳子，以避免对脊柱施加不必要压力。在运动过程中，保持腰部挺直，避免弓腰。

请注意，做这个动作时一定要控制哑铃的速度，不要快速地拉起和下放，以避免对肌肉和关节造成损害。建议在开始新的力量训练计划前咨询医生或健身教练。

宽体哑铃划船姿势注意事项包括：

1. 背部挺直，两脚开立与肩同宽，手掌朝向身体前方，而不是垂直于膝盖方向。

2. 沉肩，肩胛骨保持内收，不要拱背，保持腰椎挺直。

3. 向上拉起时，大臂稍微转动，以避免拉伤肌肉。

4. 动作过程中，始终保持哑铃向脊椎方向移动，而不是向上。

5. 动作过程中，膝盖可以微曲，注意不要用腰部和腿部力量拉起整个重量。

6. 动作尽可能慢，给肌肉充分的时间去感受每一个动作和肌肉的收缩。

7. 动作感觉应该从臀部和大腿后侧升起，而不是靠腰部力量。

8. 动作幅度根据自身情况合理调整，避免受伤。

总之，保持背部平直，注意力集中在臀部和大腿后侧，是练习宽体哑铃划船的关键。

宽体哑铃划船的姿势相关注意事项包括：

1. 背部挺直，两脚开立与肩同宽，并且保持与髋部同宽的距离。

2. 膝盖微微弯曲，腰部保持稳定，不要过度挺起。

3. 双手各持哑铃，下垂于大腿侧，掌心向前。

4. 吸气，将哑铃提到腰部，掌心相对。

5. 缓缓呼气，尽可能放长划船的路径，直到哑铃靠近臀部。

6. 伸展时，保持肌肉持续收缩，特别是肩胛骨紧缩。

7. 动作过程中，保持身体不要晃动，不要用惯性带动，而是用背阔肌的收缩带动。

此外，进行宽体哑铃划船时应该从稍宽的位置开始，这样能更好的借力，避免拉起时力道不足。在拉起和下放过程中，背部都要参与运动，并保持上身笔直。

以上信息仅供参考，建议到健身房向教练咨询，获得正确的指导。