男侧平举多大哑铃

男侧平举哑铃的重量可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，建议初学者使用5-10磅的哑铃，随着身体素质的提高，可以逐渐增加到20-30磅。

男侧平举哑铃的具体步骤如下：

1. 身体站直，保持腰腹肌肉收紧，背部挺直，双脚与肩同宽。

2. 双手握住哑铃，拳心朝上，双臂伸直，哑铃应该与地面平行。

3. 开始时，保持胳膊放松，哑铃处于平行的位置。然后慢慢将哑铃抬高至耳朵两侧，再慢慢将哑铃放回起始位置。

4. 整个过程中，要保持身体稳定，不要晃动，专注于收缩大臂肌肉。

以上建议仅供参考，您可以在健身房咨询教练以获取更专业的指导。

进行男侧平举哑铃锻炼时，建议选择重量适中的哑铃，以避免对肩关节造成损伤。一般来说，建议使用60%到80%最大负荷的哑铃比较合适。

此外，以下是一些注意事项：

1. 动作轨迹要直：在平举过程中，动作要保持直上直下，不要左右摆动，否则可能会引起肩部疼痛。

2. 保持身体稳定：在进行哑铃训练时，要保持身体稳定，避免摇晃，以免对肩关节造成额外的压力。

3. 不要借用惯性：有些人在训练时可能会借助惯性让哑铃自然摆动，但这种做法会额外增加肩关节的压力，应该避免。

4. 不要超负荷：如果新手或者力量较小的人，建议不要选择过重的哑铃，以免无法完成动作，导致肌肉拉伤等。

5. 不要憋气：在训练过程中，不要憋气，应该正常呼吸，以免影响动作的稳定性。

6. 做好热身运动：在进行任何重量训练之前，建议进行一些热身运动，例如手臂伸展等，以减少肌肉拉伤的风险。

总之，男侧平举哑铃锻炼时，应该选择合适的哑铃重量，保持身体稳定，动作轨迹直上直下，不要超负荷锻炼，并做好热身运动。

男侧平举多大哑铃的相关信息如下：

起始重量5kg左右。

训练时可以增加重量，每组能做8-12次，做四到五组，此时即为极限重量。

建议咨询专业健身教练，根据自身实际情况选择合适的哑铃重量。