男士多重哑铃合适

男士选择合适的哑铃重量，可以根据自己的体质和目标来选择。一般来说，新手建议选择5-10kg的哑铃，随着体能改善，可以逐渐增加哑铃重量。

关于如何使用哑铃，这里有一些基本的建议：

1. 哑铃卷举：这是一个很好的复合动作，可以帮助提高整体力量。建议做3-4组，每组8-12个。

2. 哑铃侧平举：这是一个训练三角肌侧平肌的动作，可以帮助提升肩部线条。建议做3组，每组8-12个。

3. 哑铃深蹲：这是一个很好的全身训练动作，可以帮助提升腿部和臀部肌肉。建议做3-4组，每组8-12个。

4. 哑铃卧推：这是一个训练胸部和上肢的动作，建议做3组，每组8-12个。

5. 哑铃硬拉：这是一个全身性的动作，可以训练到大腿、臀部、下背部等多部位肌肉。建议做3-4组，每组8-15个。

此外，建议在开始任何新的健身计划前，先咨询医生或健身教练，以确保动作正确，避免受伤。同时，也要注意合理的饮食和适当的休息，才能取得最好的效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取更准确的建议。

男士选择合适的哑铃重量应该考虑以下几个方面：

1. 目标肌肉锻炼：锻炼不同的肌肉群需要不同的重量，因此选择哑铃时应该考虑锻炼的目标肌肉。一般来说，如果目标是锻炼胸部肌肉，可以选择较轻的哑铃，如6-10公斤。

2. 锻炼频率和持久性：刚开始锻炼时，可以选择较轻的哑铃，这样可以逐渐增加重量并适应锻炼。如果目标是长期坚持锻炼，可以选择适中的哑铃重量，这样既能达到锻炼效果，又能保持持久性。

3. 个人身体状况：男士的体重、身高、肌肉量等都会影响适合的哑铃重量。一般来说，如果体重较高或肌肉量较大，可以选择稍重的哑铃。

在选择哑铃时，需要注意以下几点注意事项：

1. 确认哑铃重量适中：过轻或过重的哑铃不利于锻炼效果。

2. 确认哑铃重量适合目标肌肉：不同的肌肉需要不同的重量才能达到最佳的锻炼效果。

3. 避免使用过大的哑铃进行锻炼：过大的哑铃可能会对关节造成伤害。

4. 定期更换哑铃：长期使用同一对哑铃可能会影响锻炼效果，建议定期更换或增加哑铃片来增加重量。

5. 注意安全：在锻炼时要注意姿势正确，避免受伤。

综上所述，男士选择合适的哑铃重量应该根据自己的目标肌肉、锻炼频率和持久性以及个人身体状况来决定。同时需要注意选择重量适中、适合目标肌肉、避免使用过大的哑铃并注意安全。

男士选择多重哑铃合适，与个人的体质和锻炼目标有关，一般来说：

初学者可以选择2.5kg到5kg的哑铃。

身高70kg以上的人建议选择15kg或20kg以上的哑铃。

有一定健身基础的人可以选择40kg左右的哑铃。

此外，举哑铃可以帮助男士塑形增肌，具体多重合适，可以根据自己的力量来选择，一般以个人能承受的重量范围为准。一般选择哑铃的重量，应该是自己能举起来，且不感到太吃力，或举到最高点时感到有些挑战的重量。

以上建议仅供参考，如果需要专业的训练，最好咨询健身教练。