男士哑铃多重为宜

男士哑铃训练建议选择6-10公斤的哑铃，可以根据自身情况进行选择。

哑铃的锻炼方法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，这个动作可以让臀部更加翘起来，让双腿更加美丽，每个动作持续40秒，休息时间为10秒，注意保持背部挺直。

2. 哑铃反握前斜平举，这个动作可以让胸肌上缘更加粗壮，或让三角肌更加美丽，或者打造性感的门面肌。

3. 哑铃侧平举，这个动作可以让三角肌更加美丽，建议哑铃不要拿得太近，离身体远一些，这样刺激肩部斜方肌更多一些。

4. 哑铃弯举，哑铃弯举可以分为前臂弯举和杠铃弯举，可以练到手臂的二头肌，建议每组8-12个，每个动作3-4组。

在练习时需要注意以下几点：

锻炼前做好热身运动。

锻炼时要做到标准姿势，避免受伤。

锻炼后要及时拉伸肌肉，缓解肌肉疲劳。

以上是男士哑铃训练的相关信息，不作为指导建议，仅供参考。请根据自身实际情况选择合适的重量和锻炼方式。

男士哑铃重量可以选择6-10公斤为宜。

注意事项：

1. 锻炼哑铃时，一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 锻炼时要控制好哑铃的重量以及锻炼的负荷，建议逐渐增加重量，避免肌肉拉伤。

3. 锻炼时要保持正确姿势，每个动作都要到位，但不要过度训练，避免对身体造成损伤。

4. 哑铃重量应该根据自身实际情况选择，不要盲目追求重量。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

男士哑铃重量可以根据个人体质和运动目的来选择，一般来说，初学者可以选择2-3公斤的哑铃，进行手臂力量训练，随着体质的增强，可以逐渐增加哑铃的重量。

举哑铃的方法有很多，包括屈臂哑铃、站姿哑铃推举、站姿哑铃弯举等等。选择适合自己的哑铃重量，坚持进行训练，可以增强肌肉力量，达到塑形增肌的目的。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练。