男士哑铃一般多重

男士哑铃训练一般推荐选择6-10公斤哑铃，如果只为提高上肢力量，选择8-10公斤最为适合。

男士哑铃训练动作，推荐如下选择：

1. 哑铃卷举：主要锻炼前三角肌，推荐使用8-10RM的重量。

2. 哑铃侧平举：主要锻炼三角肌的外侧缘，可以使用平行于身体前侧的哑铃进行训练。

3. 哑铃前平举：可以单独使用哑铃进行前平举，也可以使用助力带进行辅助。

以上动作可以根据自身实际情况进行调整，每个动作4组，每组8-12个。同时，训练前进行热身，训练后对目标肌肉进行拉伸也有助于肌肉生长。

请注意，任何训练都应该以身体条件为基础，选择适合自己的重量和动作，并在专业人士的指导下进行，以防止受伤。

男士哑铃一般多重注意事项如下：

初学者建议选择6-10公斤左右的哑铃，练习一段时间后可根据身体状况适当增加哑铃重量或减少重量。

练习哑铃时，要注意不要过度使用某个部位，以免造成伤害。

练习哑铃时，要保持正确的姿势，以免影响训练效果。

练习哑铃时，要结合全身肌肉锻炼，如深蹲、俯卧撑、引体向上等，以提升肌肉力量和耐力。

哑铃重量适中比较好，如果哑铃太轻，锻炼效果有限；如果哑铃太重，容易造成肌肉拉伤或手腕受伤。

锻炼时要注意适量运动，不要过度疲劳或使用过重哑铃。

总之，选择适合自己的哑铃重量，注意正确的姿势和适量运动，就可以达到理想的锻炼效果。同时，建议在专业教练的指导下进行锻炼。

男士哑铃一般多重，这主要取决于个人想要达到的锻炼目标。一般来说，初学者建议选择5-10kg的哑铃，这是比较适合新手进行健身锻炼的起步重量。

随着运动能力的提高，可以逐步增加哑铃的重量，以增加锻炼的强度和效果。对于想锻炼全身肌肉的男士来说，15kg左右的哑铃是比较适合的，如果是想锻炼手臂肌肉，那么可以选择一对哑铃。

以上信息仅供参考，具体选择哪种哑铃，还需要根据个人的实际情况和锻炼目标来定。