男士哑铃用多重的

男士使用哑铃锻炼，可以选择适合自己的重量，一般来说，建议选择2.5kg到5kg之间的哑铃。

选择好哑铃之后，可以参考以下动作进行锻炼：

1. 哑铃肩部推举：坐姿，双臂位于身体两侧，手握哑铃，向上推举哑铃至头顶上方，再慢慢下落到起始位置，这是一个完整的动作。这个动作可以锻炼肩膀的肌肉。

2. 哑铃侧平举：站立姿势，手持哑铃向上侧平举，再慢慢放下，可以来回重复。这个动作可以锻炼肩膀侧面的肌肉。

3. 哑铃深蹲：双脚分开，与肩同宽，双手持哑铃放在身体两侧，然后向下蹲直到大腿与地面平行，然后站起来。这个动作可以锻炼臀部和大腿的肌肉。

4. 哑铃卷腹：仰卧在地上，双手持哑铃放在胸部上方，然后腹部用力向上抬起上半身，再慢慢放下来。这个动作可以锻炼腹部肌肉。

5. 哑铃手臂弯举：站立或坐姿，手持哑铃向前伸直手臂，然后弯曲手肘将哑铃向头上方伸直。这个动作可以锻炼手臂的肌肉。

以上动作可以根据自己的实际情况和锻炼目标进行调整，建议在专业教练的指导下进行锻炼。同时，要注意适量增加重量或次数，以达到更好的锻炼效果。锻炼时要注意保持正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。

男士使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，一般来说，新手建议从较轻的重量开始，逐步增加哑铃重量。具体注意事项如下：

1. 做好热身运动：在开始哑铃训练前，做好充分的热身运动，避免运动损伤。

2. 选择合适的哑铃重量：选择适合自己的哑铃重量，以能完成12个以上标准俯卧撑为标准，如果一次能做30个以上，那么可以使用相对较重的哑铃。

3. 锻炼动作要标准：锻炼动作的标准程度直接影响锻炼效果，请确保每个动作都标准到位，避免因动作不标准导致的运动损伤。

4. 锻炼后要拉伸：锻炼后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。

5. 锻炼时间：锻炼时间不宜过长，建议每次锻炼时间不超过30-40分钟。

6. 饮食补充：锻炼前、锻炼后都需要补充足够的营养，尤其是优质蛋白的摄入，有助于肌肉的恢复和增长。

7. 坚持不懈：锻炼需要坚持不懈才能看到效果，不要轻易放弃。

8. 注意休息和安全：在锻炼时要注意安全，避免使用不合适的方法导致伤害。

总之，男士使用哑铃锻炼时，要根据自身情况选择合适的哑铃重量，并注意锻炼动作的标准和锻炼后的恢复。同时，坚持不懈地锻炼才能看到效果。

男士哑铃重量的选择应该根据锻炼部位的目标来确定。一般来说，初学者可以从2.5kg的哑铃开始，每组10-15次，每次3-4组。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

一般来说，增肌训练时常用的哑铃重量有以下几个级别：

1. 轻哑巴铃：2.5kg（约5磅）和5kg（约10磅）

2. 中等哑铃：7.5kg（约16磅）和10kg（约22磅）

3. 重哑铃：15kg（约33磅）和20kg（约44磅）

以上建议仅供参考，具体选择应该根据个人的实际情况，并咨询专业健身教练。