男子哑铃卧推重量

男子哑铃卧推重量做法如下：

1. 做好准备姿势，躺在哑铃卧推凳的平面上，曲臂让上臂贴紧靠垫两侧。

2. 两肘微微张开，两哑铃应该位于胸线外侧一点。

3. 推起时肘部微微朝上，而不是完全伸直。避免直臂推起，直臂推起会在上臂后侧施加压力，而不是集中在胸肌上。

4. 挤压胸肌，将哑铃推起，直到肘部略高于肩部。这是最高点，也是胸肌聚拢的时刻。

5. 下降到起始位置，然后重复。

在推起的过程中，要确保身体稳定，不要晃动，以便集中力量在胸肌上。这是正确的哑铃卧推重量做法。

男子在进行哑铃卧推重量时，需要注意以下几点：

做好热身运动。在开始训练前，做好充分的热身运动，如肩绕环、深蹲、高抬腿等，以活动开肌肉，避免运动损伤。

保持正确的动作姿势。在卧推过程中，需要确保身体挺直，不要含胸驼背，也不要让肩部下垂。应该集中注意力在正确的动作上，以确保胸肌得到充分的锻炼。

确保哑铃重量适合自己。如果刚开始练习哑铃卧推，或者很长时间没有进行这项运动，可以选择轻一点的哑铃，避免肌肉拉伤。随着锻炼的进行，可以逐渐增加哑铃的重量。

注意呼吸的调节。在哑铃卧推过程中，应该吸气，并在最高点憋住气，保持几秒钟，然后呼气并放下哑铃。这样的呼吸调节可以帮助肌肉更好地收缩和伸展。

不要让哑铃落得太快。在放下哑铃时，应该控制速度，缓慢地放下，这样可以更好地锻炼肌肉，避免受伤。

做好肌肉的拉伸和放松。哑铃卧推完之后，应该进行肌肉的拉伸和放松，以避免肌肉酸痛和紧张。

总之，正确的动作姿势和适当的哑铃重量是男子进行哑铃卧推时需要注意的关键因素。在锻炼过程中，还应该注意呼吸调节、控制速度、做好肌肉的拉伸和放松等事项，以确保安全有效地进行锻炼。

男子哑铃卧推重量相关信息如下：

1. 初学者建议选择5-10kg的哑铃 。练习哑铃卧推可以帮助身体胸肌、肱三头肌、三角肌和背肌，达到全身锻炼的效果，避免局部肌肉过于发达影响身体健康。

2. 进阶练习者可以选择10-20kg的哑铃 。此时身体各方面都相对协调，可以选择更重的重量，刺激肌肉群发展，达到更好的效果。

以上重量都是单只哑铃的重量，同时进行哑铃卧推时需要双脚踩地，与肩同宽，手臂弯曲，哑铃沿着你的肩膀下放至锁骨的部位，收紧核心，进行推起的动作。建议在专业人士指导下进行哑铃卧推。