绳索夹胸哑铃飞鸟

绳索夹胸哑铃飞鸟动作的步骤如下：

1. 双手握住哑铃，双臂自然下垂，胸部挺起，背部挺直。

2. 将哑铃慢慢向上推举，到胸前时停留片刻，然后慢慢将哑铃向两边伸展，直至臂伸直。此时应该感到胸肌在用力收缩。

3. 返回起始位置，即开始位置。重复以上步骤，直到完成规定次数。

在做这个动作时，要确保动作准确，避免受伤。此外，也要注意控制呼吸，在哑铃向两边伸展时呼气，返回起始位置时吸气。这个动作可以帮助锻炼胸部肌肉，使胸部更加健壮有型。

绳索夹胸哑铃飞鸟注意事项如下：

1. 动作过程中，保持挺胸收腹，尽可能的用胸肌发力，而不是让手臂发力。

2. 全程保持肌肉绷紧，下放的时候控制好速度，避免松懈下来。

3. 每个动作时候，都要控制哑铃做往里“收拢”的动作，而不是简单的“飞起来”。

4. 确保身体不要倾斜，特别是肩部不要晃动。

5. 握哑铃的方式，可采用正手（掌心相对）或交叉手（掌心向后）。

6. 选择合适的重量，以身体能接受为准，避免受伤。

7. 做完一组后，稍微休息一下再继续下组练习。

希望以上建议能对你有所帮助。

绳索夹胸哑铃飞鸟是一种锻炼胸肌的动作，其关键信息如下：

1. 锻炼部位：这个动作主要针对胸肌中部，也就是胸肌的上部和下部。

2. 动作要领：受试者坐在训练椅上，双脚踩实，双手紧握绳索两端，间距与肩同宽。然后通过肩部和上臂将重量向下推，同时吸气，直至绳索抵达最低位置。随后，受试者缓慢将绳索拉回至起始位置，同时呼气。重复以上动作，完成规定的组数和次数。

进行这个动作时，需要注意保持身体稳定，不要过度倾斜。此外，握绳时应该紧握绳索，而不是将手肘作为主要发力点。哑铃飞鸟还可以锻炼到其他部位，如三角肌和背部。

请注意，进行任何锻炼时，都应适度并确保动作的准确性。在身体适应了当前的锻炼强度并需要加强肌肉力量之前，请咨询医生或健身专家的意见。