施瓦辛格用哑铃的

施瓦辛格用哑铃做的动作包括：

1. 哑铃肩部上举：主要锻炼斜方肌和肩部，需要手持哑铃，将哑铃提起至头顶上方，然后慢慢放下。

2. 哑铃侧平举：可以锻炼到三角肌，手持哑铃平行于地面，提起哑铃至肩膀水平，再慢慢放下。

3. 哑铃前平举：可以锻炼到胸部和前三角肌，需要手持哑铃垂直地面提起，再慢慢放下。

此外，施瓦辛格还推荐了一些其他的动作，如哑铃卷腹、哑铃深蹲、哑铃硬拉等。这些动作都需要根据自身重量进行调整，并注意呼吸和姿势。

以上就是施瓦辛格使用哑铃的一些基本动作和方法，您可以根据自己的身体状况进行选择和调整。同时，也要注意适量运动，避免过度疲劳。

在使用哑铃进行训练时，阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）的一些注意事项可以参考：

1. 正确的姿势很重要。确保背部挺直，避免弯曲，这有助于防止受伤。

2. 不要过度使用哑铃。选择适合自己力量水平的哑铃，避免过度使用或使用太重的哑铃。

3. 逐渐增加哑铃重量。随着时间的推移，你可以增加哑铃的重量，这有助于提高肌肉力量和耐力。

4. 正确的呼吸方式。在深呼吸时，使用鼻子吸气和呼气。这有助于保持身体稳定，并帮助你在训练中更好地控制哑铃。

5. 不要忽视休息。在训练过程中，注意适当的休息时间，尤其是在开始时。逐渐增加训练时间和强度，并给身体足够的时间恢复。

6. 做好热身运动。在进行任何重量训练之前，进行适当的热身和拉伸可以帮助提高身体的灵活性，减少受伤的风险。

7. 保持正确的动作轨迹。确保每个动作都按照正确的轨迹进行，这有助于确保哑铃达到目标肌肉群，并避免受伤。

8. 不要忽视其他部位的训练。哑铃训练不仅仅是针对肌肉的孤立训练，还应该包括其他部位的训练，如腿部、背部和肩部等。

总之，在进行哑铃训练时，确保姿势正确、逐渐增加重量、适当休息、做好热身和拉伸等注意事项是很重要的。同时，不要忽视其他部位的训练，以获得全身的平衡发展。

施瓦辛格用哑铃的相关信息有：

- 类型：哑铃

- 作用：锻炼肌肉

- 施瓦辛格：美国男演员、健美运动员

以上是关于施瓦辛格用哑铃的一些基本信息。