开始练哑铃多少斤

开始练哑铃，可以选择2-5公斤的哑铃。练习方法如下：

1. 哑铃负重练手臂，可以五公斤的哑铃练习推举，410-12个。

2. 练习弯举时，可以先用哑铃负重，再放下哑铃，进行弯举，每组8-12个，做3-4组。

3. 也可以进行平板卧推，先空手进行一组，再负重进行一组，每组6-8个。

此外，建议选择有氧运动和哑铃练习相结合，如跑步、游泳、爬山等，这些运动对体能的消耗更大，效果更明显。饮食方面注意合理搭配，增加优质蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼肉等。练习时注意正确的姿势和发力部位，避免受伤。

以上建议供参考，请根据个人体能和目标适当调整运动强度。如有需要，建议咨询专业健身教练。

开始练哑铃时，建议选择1kg到3kg重的哑铃，因为哑铃的重量因人而异，需要根据个人情况选择。

注意事项：

1. 练习哑铃前要进行身体检查，以排除疾病。

2. 哑铃练习要适量，过度使用可能导致肌肉劳损或受伤。

3. 选择适合自己的哑铃，不要选择过轻或过重，以免达不到预期效果。

4. 练习哑铃时，要配合合理的饮食和休息，以保证肌肉得到充分的营养和休息。

5. 练习哑铃后，要及时清洗哑铃和器械，以防止肌肉酸痛和受伤。

6. 练习哑铃时，要保持正确的姿势，以免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的建议。

开始练哑铃可以选择2公斤以上的哑铃。

如果刚开始练，建议选择2公斤以上的哑铃，可以选择一副2公斤的哑铃。也可以选择可调节哑铃，根据自己的承受能力逐渐增加重量。增加肌肉力量和耐力可能需要大约三到六个月的时间来适应，随着时间推移可以逐渐增加哑铃重量。使用哑铃可以帮助减肥，锻炼肌肉，同时也可以增强骨骼密度，对身体的好处很多，但选择哑铃重量因人而异。