平板哑铃卧推上铃

平板哑铃卧推上铃的动作步骤如下：

1. 平板哑铃卧推的起始姿势是平板支撑，手臂弯曲，小臂与地面平行，两手掌心向上握紧哑铃。

2. 两臂向正上方伸直，哑铃至高点一致，稍停。

3. 两臂在胸前靠拢，哑铃向两边下沉，但不要碰到地面。

4. 如此重复以上步骤，进行推起和下放的练习。

需要注意的是，在做动作的过程中要保持身体稳定，避免摇晃。哑铃的重量适中，不要超重以免受伤。此外，还要注意呼吸方式，在推起时吸气，沉下时吐气。这个动作主要锻炼的是胸肌中部，想要更好效果，可以增加次数次数在8到12次左右。

希望以上信息有帮助。如果需要更多信息，可以询问健身教练。

平板哑铃卧推上铃时，需要注意以下几点：

1. 握距要宽于肩部，这样可以在上推时形成足够的对抗力，从而更好地训练胸肌。

2. 上铃时要注意挺胸，这是避免受伤的关键。如果感觉吃力，可以尝试降低哑铃下降的距离，或者减少下降的速度。

3. 下落时，要注意控制哑铃的速度，避免猛然松开。同时，要确保臀部和腰部肌肉的参与，以稳定躯干。

4. 卧推时不要耸肩，这会增加肩部的压力，并可能导致肩部受伤。

5. 在动作过程中，保持身体前倾，这有助于更好地控制重量。

6. 在训练开始前做好热身，可以选择一些轻的哑铃上举动作。

7. 在做平板哑铃卧推上铃时，要保持稳定的呼吸，避免憋气。

总之，平板哑铃卧推上铃需要注重细节和技巧，正确的动作和注意可以避免受伤并更好地训练胸肌。

平板哑铃卧推上铃是一种常见的胸部锻炼动作，主要用到哑铃。其相关注意事项包括：

1. 握法：可以选择将手掌相对握（虎口相对）或四指握（拳心相对）。

2. 卧推架上铃的起始位置：仰卧在地上，双脚着地，双膝弯曲，双肘微屈，哑铃放在胸部两侧，肘部微开，与身体保持约10公分距离。

3. 卧推架上铃下降至最低点后还原：吸气，屈臂将哑铃缓慢下降至最低处，稍停，然后吸气并使用胸肌的力量将哑铃举起还原。

4. 训练时的呼吸规律：下放时呼气，收缩胸肌时吸气。

5. 安全要点：在动作下降时，要保持对哑铃的控制，避免其滑出；如果感到手腕压力过大，可以在动作下降时将哑铃向外调整。

此外，在做平板哑铃卧推上铃时，建议先进行平板卧推，再增加哑铃的负重进行训练。这样可以保护肌肉，避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确建议。