深蹲用多少斤哑铃

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议初学者可以选择10-20斤的哑铃，训练一段时间后可根据自身情况增加到30分钟左右。

具体来说，做深蹲时每组可以做15个哑铃深蹲，一天完成3到4组，这适合刚开始锻炼的人。如果身体能承受，可以逐渐增加哑铃重量，并尝试增加每组和总数量的深蹲。当您能够完成更大的组数和总数时，您可以使用更重的哑铃进行深蹲。

此外，在做深蹲时，应该注意保持挺胸收腹，目视前方，身体垂直于地面，重心集中在脚跟上。哑铃应从脚跟带动身体后侧向上运动到最高点，然后缓慢下放至臀部两侧，控制肌肉群用力产生收缩。

总之，选择适合自己的哑铃重量和动作要领非常重要，建议在专业教练的指导下进行训练。

深蹲用多少斤哑铃注意事项如下：

初学者或健身新手，建议先从轻哑巴开始锻炼，如1-4kg的哑铃，每组做8-12个，然后逐渐增加重量，避免肌肉拉伤。

深蹲时双手拿哑铃，双脚与肩同宽，自然下垂稍内扣，保持背部挺直，不要塌腰。

下蹲时臀部往后坐，大腿蹲至平行地面，但膝盖不要超过脚尖。

站起时脚跟不要离地，反复动作。

此外，还要注意以下几点：

哑铃深蹲可以辅助外旋动作来锻炼外旋肌肉，提高深蹲的锻炼效果。

锻炼时注意呼吸节奏，下蹲时吸气，站起时呼气。

锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

如果有膝关节或髋关节问题，应该先咨询医生再决定是否进行深蹲锻炼。

锻炼后要适当拉伸，缓解肌肉疲劳。

哑铃的重量应因人而异，根据自身实际情况来选择。

总之，进行哑铃深蹲时要注意姿势正确、循序渐进、选择适合自己的哑铃重量，并做好热身和拉伸运动，以避免受伤。

深蹲可以用10kg到20kg的哑铃，这样可以保护膝关节免受伤害，而且能够锻炼到臀部和大腿肌肉，增强这部分肌肉的力量。

建议在专业人士的指导下，选择适合自己重量的哑铃进行深蹲训练。