推肩哑铃还是杠铃

推肩可以选择使用哑铃或者杠铃来做，具体动作如下：

使用哑铃：哑铃推肩能够锻炼到三角肌，使肩膀更加宽阔，看起来更有型。可以选择哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃前平举等动作来训练。

使用杠铃：杠铃推肩主要是锻炼三角肌的中束部分，可以调整健身房的斜推板或者龙门架来辅助训练。可以选择杠铃推举、杠铃侧平举等动作来训练。

总的来说，哑铃和杠铃推肩都能够达到锻炼肩部的效果，具体选择哪种工具需要根据个人的实际情况来定。另外，在做这些动作时需要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

进行推肩训练时，使用哑铃或杠铃需注意以下几点：

1. 确保选择适合自己力量的哑铃或杠铃，以避免受伤。

2. 保持正确的姿势，这可以有效避免受伤并最大化训练效果。对于使用哑铃，可以关注哑铃飞溅，而对于杠铃，则要注意腰背挺直，沉肩，手臂伸直。

3. 选择合适的训练组数与次数，推肩训练更多关注的是肌肉的围度与生长，训练次数以8~12次为宜。

4. 推肩训练动作要领还包括固定肘部，哑铃至高点时胸肌略微收缩，不要耸肩。

5. 训练结束后，对肩部进行充分的拉伸，帮助肌肉恢复，避免肩部疼痛。

总之，无论使用哑铃还是杠铃进行推肩训练，都要注意安全和效果，针对自己的情况选择合适的器械和方法。如有需要，建议咨询专业健身教练。

推肩哑铃和杠铃都可以使用，但各有优势。

哑铃推肩能够更好的锻炼到肩膀的前中部分，带动更多的肌肉群参与，使肩膀更加宽阔，同时哑铃推肩可以在家做，不受场地限制。

杠铃推肩则可以更好的增加肩膀厚度，对于后束刺激更好。杠铃推肩更适合在健身房进行，需要专门的指导，以免受伤。

总之，无论是哑铃还是杠铃，都可以有效地推肩，选择哪种取决于你的喜好和锻炼环境。