男士哑铃多重为宜

男士哑铃训练建议选择6-10公斤的哑铃，可以根据自身情况进行选择，不要选择过轻或过重的哑铃。

选择合适的哑铃进行训练，可以参考以下步骤：

1. 热身运动：进行适当的热身运动，如跑步、跳绳等，可以提高身体血液循环，促进肌肉的恢复。

2. 肩部动作：哑铃肩部推举，可以锻炼到三角肌前束和中束，可以选择较轻的哑铃，避免对肩部造成压力。

3. 手臂动作：哑铃弯举，可以锻炼到肱二头肌，建议选择6-8kg的哑铃进行练习。

4. 背部动作：哑铃俯身划船，可以锻炼到背部肌肉，可以选择相对较轻的哑铃，逐渐增加训练重量。

5. 腿部动作：深蹲和哑铃提蹬，建议在专业人士的指导下进行，避免动作错误导致腿部肌肉的损伤。

此外，哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卧推等都是不错的选择。在训练过程中，建议采用先多组数后孤立训练的方式，这样可以达到更好的训练效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

男士哑铃重量可以选择6-10公斤为宜。

注意事项如下：

1. 锻炼哑铃时，应遵循由轻到重，循序渐进的过程，不要一开始就选择很重的哑铃，避免造成关节损伤。

2. 锻炼时要保证正确的姿势，避免造成肌肉拉伤，加重对关节的损伤。

3. 锻炼哑铃时，应该针对不同的肌肉群进行锻炼，如胸肌、三头肌、背肌、肩部肌肉等。

4. 锻炼哑铃时，要持之以恒，才能达到效果。

总之，选择适合自己的哑铃重量并注意正确的姿势和适当的锻炼方法，可以有效地锻炼身体，增强肌肉群，同时也要注意适当的休息和补充能量。

男士哑铃重量可以根据自身锻炼需求进行选择，具体如下：

初学者建议选择5-10kg的哑铃，可以全身训练，包括哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卷腹等。

想要增加哑铃重量，可以选择10kg以上的哑铃，建议每周进行力量训练，并适当进行有氧运动。

增肌的男士可以选择相对较重的哑铃，推荐选择30kg左右的哑铃，可以针对胸部、背部进行训练。

此外，选择一对哑铃进行训练，可以更集中目标肌肉群的力量，使其得到充分锻炼。同时，哑铃训练需要持之以恒，才能看到明显的效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。