男士用哑铃多少斤

男士使用哑铃锻炼，可以选择1kg、2kg、3kg、5kg等不同重量的哑铃。

选择好哑铃之后，可以参考以下动作：

1. 哑铃肩上举，站立姿势，两手臂向两侧举起，掌心相对，慢慢向上举至头顶，吸气，当哑铃与头顶汇合时，稍微停留1-2秒。

2. 哑铃弯举，坐姿，两腿分开，两手臂伸直置于大腿上，手握哑铃，肘部弯曲，哑铃慢慢向地面靠拢，停顿一会儿，再慢慢将哑铃举起恢复原状。

3. 哑铃深蹲，两脚间距与臀部同宽，脚尖朝前，挺直背部，从侧面看身体应与地面保持平行。

此外，建议根据自己的体质，每周锻炼3-5次，每次至少坚持30分钟。锻炼时要注意适量运动，不要过度疲劳。如果运动后感到不适，可能是运动过量或者其他健康问题的信号，应及时就医。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

男士使用哑铃锻炼时，建议选择10-20斤的哑铃，具体重量可根据个人体质进行调整。

使用哑铃时要注意以下几点：

锻炼前需要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

锻炼时应逐渐增加重量，给肌肉足够的时间来适应负荷。

锻炼时不要过度训练，避免造成伤害。

饮食上需要多补充蛋白质，有利于肌肉生长。

总之，使用哑铃时要注意安全，合理安排锻炼计划。

男士使用哑铃的重量因人而异，可以根据自己的实际情况进行选择。一般来说，初学者可以选择2-5公斤的哑铃，每天进行手臂肌肉的锻炼，随着肌肉力量的增加，可以逐渐增加哑铃重量，最大不超过10公斤。

建议选择可调节哑铃，根据自身力量情况调节哑铃重量，可以更好地保护肌肉，避免受伤。 锻炼肌肉需要耐心和坚持，建议持之以恒，才能取得理想效果。