世界哑铃划船记录

要打破世界哑铃划船记录，你需要遵循以下步骤：

1. 确定目标重量和次数：首先，你需要确定哑铃的重量，并设定每组能做多少次以达到力竭。

2. 做好热身运动：进行适当的热身运动可以帮助你提高运动表现并减少受伤的风险。

3. 正确姿势：确保你的姿势正确，以减少受伤的风险。正确的姿势应该是站直身体，核心肌肉收紧，哑铃轨迹从上至下。

4. 逐渐增加重量和次数：不要一开始就尝试过重的哑铃，而是逐渐增加哑铃的重量和组数，并保持正确的姿势。

5. 练习次数：在能做一组正确的哑铃划船后，尝试增加次数。记住，重要的是正确的姿势和动作的流畅性，而不是追求次数。

6. 休息和恢复：在训练中合理安排休息时间，避免过度训练。在训练的不同阶段之间进行适当的恢复。

7. 饮食和营养：良好的饮食和营养对于提高力量和耐力非常重要。确保摄入足够的蛋白质和其他营养素。

8. 寻求专业建议：如果你不确定如何正确地进行哑铃划船，或者如何设定目标，寻求专业教练的建议。

9. 保持耐心和毅力：打破世界记录需要时间和耐心。不要急于求成，要保持积极的态度并坚持训练。

请注意，打破世界记录是一项艰巨的任务，需要付出大量的时间和努力。务必确保你的健康和安全，并在开始新的健身计划之前咨询医生。

世界哑铃划船记录注意事项包括：

1. 保持腰背挺直，下背微弯。这有助于承受重量，避免受伤。

2. 动作过程中，保持肘部微弯，不要锁定肘部。这有助于减少受伤的风险，并提高运动效果。

3. 哑铃划船的轨迹应该从上至下，如同将哑铃从肩部提起，穿过身体，再从臀部放下。

4. 确保动作过程中，哑铃的运动轨迹是平滑的，避免在最高处停顿或使用惯性。

5. 不要把重量拉得太靠胸部，否则可能会造成肩部伤害。

6. 如果可能，尽量使用递增的重量，而不是一开始就使用最大重量。这有助于你更好地控制动作，并减少受伤的风险。

7. 在做哑铃划船的过程中，保持正确的呼吸方式也很重要。在向上拉起哑铃时呼气，向下放回哑铃时吸气。

8. 在练习过程中，保持身体稳定，尽量不要晃动。

9. 如果你发现你的手腕或背部疼痛，可能需要减少重量或调整握法。

总的来说，世界哑铃划船记录是一个需要高度技巧和精确控制的动作。在尝试打破记录或增加重量时，务必小心谨慎，并确保遵守正确的训练技巧和原则。

世界哑铃划船记录的保持者是程陆，他目前是吉尼斯世界纪录划船运动的保持者。程陆以单次划船325公斤，单次划船次数104次刷新了世界纪录。

如需获取其他哑铃划船记录的详细信息，可以到健身频道查询。