弯举哑铃35公斤

弯举哑铃35公斤的做法如下：

1. 热身：在练习任何重量训练的肌肉练习前，都需要进行热身活动，如轻松的举重和拉伸练习。

2. 站姿哑铃弯举：双手握一对哑铃，手心相对，手臂维持不动，让哑铃自己慢慢提高至贴近耳朵处，然后在最高点停顿一下，再慢慢放下。这个动作主要训练你的前臂肌肉和肱肌。

3. 坐姿哑铃弯举：坐在一张椅子上，脚部垫高，保持身体稳定，挺胸收腹，不要含胸、塌腰。双手持哑铃，掌心相对，慢慢提高哑铃至心口位置，再慢慢弯举哑铃至额头前。

以上步骤完成后，就可以进行休息。弯举过程中切忌外旋，很多人弯举后手臂外侧突出一块骨头，这是不正确的姿势。正确的弯举时上臂要保持稳定，不要因为重量太大而借力。最后，训练结束后要进行拉伸以缓解肌肉张力。

注意：以上动作仅供参考，具体动作可能因个人身体状况、场地设施等有所不同，建议在专业健身人士指导下进行训练。另外，训练时要注意安全，选择合适的重量和正确的姿势非常重要。

弯举哑铃35公斤需要注意以下几点：

热身。在进行任何重量训练前，都需要进行适当的热身，包括跑步、哑铃弯举、哑铃卷曲等，以防止肌肉拉伤。

正确的姿势。保持腰部挺直，不要弯曲。哑铃下放时不要触碰地面，避免损伤。同时，确保手臂和手腕保持直臂状态，避免使用借力或反弓背部来弯举。

适当的速度。进行弯举时，应该缓慢地提起哑铃，速度要比放下慢。这样不仅可以确保肌肉有足够的时间感受到重量，还可以避免使用肩膀和背部力量，从而保护肌肉和关节。

正确的呼吸方式。弯举时呼气，将哑铃抬至下巴位置时吸气。这样可以帮助你专注于目标肌肉收缩，并防止背部和肩膀用力。

不要超负荷。开始时，不要一下子选择最大重量，否则可能会因为重量过大而受伤。建议先从小重量开始，逐渐增加重量，让肌肉逐渐适应重量训练。

不要过度训练。哑铃弯举虽然能够锻炼到我们的手臂肌肉，但过度训练可能会造成肌肉疲劳甚至拉伤，所以一定要适度训练。

做好肌肉伸展和放松。训练结束后，进行适当的伸展和放松有助于减少肌肉酸痛和疲劳。

总之，在进行弯举哑铃35公斤的练习时，需要正确的姿势、适当的速度、正确的呼吸方式、合适的重量以及合理的训练计划，并注意适度训练和做好肌肉的伸展和放松，以避免受伤。

弯举哑铃35公斤可能需要的信息有：

1. 哑铃重量：35公斤的哑铃弯举属于大重量训练，可以帮助提升力量，同时也容易造成肌肉拉伤。需要谨慎使用。

2. 训练部位：这个重量主要针对手臂肌肉，特别是手臂肌肉中的肱二头肌。

3. 训练方法：可以采用集中注意力、控制动作、缓慢启动、保持稳定以及逐渐增加重量等方法来训练。

以上信息供您参考，实际训练请在专业人士指导下进行。祝您训练顺利！