玩哑铃多重的开始

玩哑铃的重量因人而异，一般来说可以从1-2公斤的哑铃开始练习。具体的重量应该根据个人的身体状况和锻炼目标来定。

新手哑铃锻炼方法如下：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼到腿部和臀部肌肉，增加臀部翘度。

2. 哑铃卧推：可以锻炼到胸肌，增加胸肌厚度。

3. 哑铃飞鸟：可以锻炼到背部肌肉，使背部更具有线条感。

4. 俯卧撑：可以锻炼到胸肌和肱三头肌，增加上肢肌肉力量。

5. 哑铃卷腹：可以锻炼到腹部肌肉，消除腹部脂肪。

在开始哑铃锻炼之前，建议先进行热身运动，如跑步、跳绳、伸展等。同时，锻炼时要根据自己的身体状况和锻炼目标，合理安排哑铃重量和锻炼次数。如果有特殊情况，比如疼痛或者损伤，应该咨询医生或者健身教练的建议。

此外，锻炼时要注意正确的姿势和方法，避免受伤。同时要注意合理的饮食和充足的休息，才能取得更好的锻炼效果。

开始玩哑铃，可以从1磅（0.45千克）或2.5磅（1.13千克）的哑铃开始，根据自己的实际情况选择合适的重量。

注意事项：

1. 做好热身运动，避免受伤。

2. 练习动作要标准，以免受伤。

3. 练习哑铃时，要配合呼吸，不要憋气。

4. 练习哑铃时，要保持正确的姿势，避免长时间维持不良姿势。

5. 练习哑铃时，要适量适度，不要过度疲劳。

6. 练习哑铃后，要做放松运动，避免肌肉僵硬。

7. 保持正确的运动习惯和姿势，长期坚持才能看到效果。

如果需要更具体的信息，可以咨询健身教练。

玩哑铃的重量因人而异，可以根据个人实际情况来选择。一般来说，新手建议从2-3公斤的哑铃开始练习，可以购买一副专用的哑铃凳，上面配有可调节重量的哑铃片，方便随时调整重量。

随着体能和力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，每次增加的重量在0.5-1公斤左右。在适应了不同重量哑铃的练习后，可以开始尝试使用哑铃进行全身锻炼。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。