平板哑铃卧推角度

平板哑铃卧推的正确做法如下：

1. 双手拿住哑铃，拳眼相对，与地面保持垂直，双臂稍微弯曲，手握哑铃并垂在身体两侧。这是姿势的基础。

2. 保持臀部和下背部的紧张感，通过胸肌收缩将哑铃向上推起，注意肘关节保持微屈，因为直臂平板卧推更多依赖于肩部和手臂的肌肉，而非胸肌。

3. 哑铃上升到最高点时，不要锁定肘关节，稍微向下一些角度有利于上推时更好地利用胸肌。

4. 然后控制性下放哑铃，使哑铃在最低点时稍稍超过地面水平线，这有助于充分锻炼胸肌的下部。

5. 平稳地向上推起到顶峰位置时，稍作停顿再向下放，反复进行。

在卧推过程中，要保持正确的姿势，需要注意握法、起身姿势、哑铃运动轨迹和运动速度。至于卧推角度的问题，平板哑铃卧推的轨迹最好是直上直下的，不要有倾斜的角度。因为如果角度不对，可能会偏重肩部和手臂肌肉，而非胸肌。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

平板哑铃卧推角度注意事项包括：

1. 握距：哑铃的握距与肩同宽，这样更稳定，可以避免肩关节内收。

2. 角度：平板卧推的平面角度一般为30-45度，最佳角度取决于个人的肌肉发展状况。如果胸肌中部和下部发达，角度可以稍大，反之则角度应稍小。

3. 位置：哑铃放置的位置应该是胸部最高点，而不是贴近锁骨或杠铃杆。

4. 卧推架：卧推架离地面的高度以手掌根部略高于肘部为宜。这个高度可以使哑铃运行至胸部时，平行于肩部，而不是相互倾斜。

5. 背部：在卧推过程中，背部需要保持挺直，不要弓背。

6. 下落轨迹：下放哑铃时不要锁死肩胛骨，保持肩胛骨之间的空间，让哑铃平稳下放。

7. 起身：起身时不要将哑铃推的过高，让哑铃贴着身体回到起始位置。

总之，平板哑铃卧推过程中需要注意的细节很多，需要耐心和细心地进行练习。

平板哑铃卧推的练习需要关注角度，具体包括握距、手臂角度和卧姿角度。

握距：握距应该与肩同宽，这样有利于两边的胸肌同时得到锻炼，使胸肌得到充分的发展。

手臂角度：哑铃下放时，手臂应与地面垂直，卧推时身体不要前后倾倒，保持腰背部的挺直，否则会影响胸肌的发力。

卧姿角度：在卧推过程中，身体下半身应保持稳定，尽量不要移动。此外，在哑铃推起的阶段，不要让哑铃碰撞到一起，这通常是因为杠铃重量太重或是动作不标准导致的。

总之，平板哑铃卧推练习需要注意细节，正确的动作和角度可以避免受伤并有效锻炼胸肌。